懸吊高位划船是一項自體重量划船訓練，使用懸吊訓練帶進行，例如一組固定好並附有握把的吊帶。你握住握把、身體保持一直線向後傾斜，然後將胸部拉向固定點，同時保持手肘高抬並向外展開。因為拉的軌跡是朝向上胸而不是下肋，訓練重點會轉移到上背部，特別是菱形肌、斜方肌中束和後三角肌，同時背闊肌和二頭肌仍作為輔助肌群參與。

身體的角度決定難度高低。雙腳越靠近固定點，你站得越直，拉起來越輕鬆；把腳往前走則會加大傾斜角度、增加背部負荷。這種可調性讓懸吊高位划船幾乎適合所有人，從剛建立基礎拉力的新手，到想在不上槓鈴加重脊椎的前提下進行大量上背訓練的進階訓練者都適用。

與大多數划船變化式相比，這個動作的設定更重要，因為懸吊帶本身是不穩定的。你的手腕、手肘和肩膀必須同時應付拉力與吊帶的晃動，這會迫使肩胛骨周圍的小型穩定肌群和旋轉肌群持續出力。從頭到腳跟保持剛硬的身體直線同樣關鍵：如果臀部下墜、膝蓋彎曲或身體折成倒V形，張力就會流失，一個背部訓練就會變成各種代償動作的大雜燴。

要做好這個動作，請確實握緊握把、收緊核心，然後將身體向後降下，直到手臂伸直、身體維持在你選定的傾斜角度。以手肘向上、向兩側外展來啟動拉的动作，讓握把朝向上胸或鎖骨方向移動。在頂點將肩胛骨緊緊夾在一起，稍微停頓，然後有控制地將身體放下，直到手臂再次伸直。把雙臂想像成鉤子，手肘才是整個動作的引擎。

懸吊高位划船很適合作為較重槓鈴划船或啞鈴划船之後的輔助訓練，也適合作為居家或旅行訓練時唯一器材是懸吊帶的主要拉力動作，還適合長時間久坐、需要更多肩胛後收訓練的人作為肩部保健動作。這種高肘軌跡也讓它在只有吊帶可用的情況下，成為面拉和反向飛鳥變化式的實用替代方案。

保持反覆次數流暢，避免用甩動臀部的方式借力完成拉起。如果你無法在不拱腰或頭部前伸的情況下完成一次反覆，就把雙腳往固定點方向後退，降低阻力。與所有懸吊訓練一樣，在將全身重量壓上吊帶之前，務必確認固定點和吊帶都已牢固。