槓桿式健走是在站立式橢圓機或槓桿式健走機上進行的運動，雙腳沿著固定的槓桿臂以流暢的橢圓軌跡移動，同時雙手推拉一組活動把手。與跑步機不同，你的雙腳全程不會離開踏板，因此這個動作能帶來快走或慢跑的節奏，卻沒有反覆著地帶來的衝擊。這台機器會讓你保持直立、身體略微前傾，一側手臂向前伸出，同時對側腿向前邁步，完全模擬自然的步態力學。

這項運動適合各種族群：正在打好有氧基礎的初學者、想安排低衝擊體能日的跑者，以及休養一段時間後仍想要真正鍛鍊腿部與心肺的人。因為槓桿會引導動作路徑，對於在跑步機上站不穩，或膝蓋不適應硬地著地、卻想持續訓練的人來說，也非常容易上手。

主要的發力來自股四頭肌和臀大肌，每條腿在跨步中向下向後伸展時出力，膕繩肌和小腿則在回復與蹬伸階段提供輔助。握住活動把手會加入胸肌、背部和肩膀的參與，而核心則持續出力維持軀幹挺直，同時四肢交替擺動。若強調更長的步幅並用腳跟發力蹬出，會將更多負荷轉移到臀大肌和膕繩肌；若提高步頻並降低阻力，則偏向心肺耐力訓練。

機器設定比多數人想像的更重要。調整機器，讓膝蓋在步幅後端保持微彎，而不是猛然繃直；把手高度要設定在雙臂能自然伸直、不聳肩的位置。雙腳整個腳掌平貼在踏板上，在胸口高度握住把手，從完全靜止的狀態用一次刻意的推蹬啟動踏板，而不是突然衝刺。

要做得好，請保持軀幹直立、眼睛看向前方，像快走上坡一樣將每個踏板向前向下推，讓活動把手隨著步幅自然擺動，而不是刻意用力拉扯。保持穩定的呼吸，避免緊握把手，也不要把身體重量靠在把手上，那會偷走腿部該做的工作。結束前用最後一兩分鐘逐漸降低速度，讓心率在離開機器前先降下來。

槓桿式健走常用於熱身、穩定節奏的有氧訓練、間歇訓練，以及低衝擊耐力課表。請將阻力和步頻維持在能以乾淨動作持續進行的強度，步幅保持流暢、不要過度跨大，因為過大的步幅隨著時間會對髖部和下背造成負擔。