纜索高姿三頭肌伸展是一個過頭三頭肌動作，在雙纜繩訓練架上進行，兩個滑輪都設定在塔架最高處。你站在兩個配重堆的正中間，雙手各握一個把手，讓纜繩在頭後交叉，然後將把手向上並稍微向外推，直到手肘在頭頂完全伸直。因為每條纜繩都是斜向下、往你身後方向拉，三頭肌在整個動作弧線中都保持張力，包括頂端鎖定位置——而許多自由重量過頭伸展動作在那裡張力會消失。

過頭姿勢正是這個動作值得你花時間的原因。當上臂舉在頭部兩側時，三頭肌長頭在每一次反覆之前都被拉長，而這個拉長位置正是長頭最能發揮作用的地方。由於長頭佔了三頭肌的大部分體積，從過頭角度訓練它的動作是任何手臂課表中的聰明選擇，而不只是為了變化而變化。

比起大多數三頭肌動作，這裡的設定更重要。滑輪必須夠高，讓纜繩能順利越過你的頭和肩膀而不被卡住，而且你的握法必須是握對側把手，讓張力均勻地從你身後交叉。用前後站姿或錯開站姿站立能給你穩定的底座，收緊軀幹則能防止你下壓時下背過度拱起。設定正確時，唯一應該明顯活動的關節只有手肘。

要把動作做好，請保持上臂固定在抬高的位置，把這個動作想成只發生在手肘關節的鉸鏈動作。在控制下將把手下放到頭後，直到前臂接近二頭肌，然後向上推回完全伸直，不要讓手肘往前或往下漂移。上推時吐氣，下放時吸氣，並保持手腕打直，不要在負重下彎曲。

這個動作適合已經有一些纜繩或啞鈴三頭肌訓練經驗、想給長頭更強拉伸刺激的訓練者。它很適合與下壓和窄握推舉搭配，因為那些動作是從手臂放低的姿勢偏向訓練外側頭和內側頭。對許多人來說，纜繩設定對肩膀也較友善，因為你可以調整滑輪高度和握法角度，找出一條順暢的路徑，而不是強迫固定槓鈴走一條僵硬的弧線。

至於安全方面，主要風險是在交叉設定期間失去平衡，以及下背在負重下過度伸展。先從輕重量開始，直到動作路徑感覺自然，保持肋骨疊在骨盆正上方，如果肩膀在深度拉伸時不舒服，就稍微縮短活動範圍，不要強迫把手放得更低。組間結束時，在纜繩仍保持輕微張力的狀態下，一次放開一個把手，避免任何東西彈回你身上。