槓桿式坐姿單腿推蹬（版本 2）是一項以器械進行的腿部訓練，在坐姿槓桿推蹬機上一次只用一條腿完成。你背部靠穩在軟墊靠背上，將一隻腳放在大型踏板上，透過伸展髖關節和膝關節把重量蹬出去，另一隻腳則踩在地面或較低的平台上作為支撐。由於器械沿著固定的槓桿軌跡移動，你可以把全部注意力放在工作腿的發力和回程的控制上。

這個變化式特別適合用來修正左右腿的力量差距。幾乎每個人都有一條腿比另一條更強，而雙腿推蹬往往會掩蓋這種差距，因為較強的一側會悄悄接管大部分負荷。單腿訓練能讓這種失衡暴露出來，並給較弱的一側追上來的機會。在受傷後的恢復期，或當一側腿打著石膏或護具時，這也是聰明的選擇，因為不訓練的那條腿可以完全避開動作。

主要鍛鍊的肌肉是大腿前側的股四頭肌，它在蹬出時伸展膝關節。臀大肌和膕繩肌在髖關節伸展時輔助發力，大腿內側的內收肌幫助穩定腿部，小腿則在蹬出的末端參與發力。即使靠背承擔了大部分支撐，單腿訓練對工作側髖部和軀幹穩定肌的挑戰仍比雙腿推蹬更大。

這個動作的調整設定比看起來更重要。座椅與踏板之間的距離決定膝蓋彎曲的深度，所以要調整到最低點時膝蓋大約彎曲 90 度，且下背部不會離開靠墊拱起。腳在踏板上的位置也會改變訓練重點：腳放在踏板中央、大約與髖同寬的高度，負荷會集中在股四頭肌；腳放得越高，臀大肌和膕繩肌的參與就越多。

要把動作做好，把踏板蹬到腿部接近伸直但不要猛然鎖死膝蓋，然後在控制下將重量放下，直到膝蓋回到大約 90 度的彎曲角度。整隻腳掌都要貼緊踏板，主要透過腳掌中段發力，並抵抗膝蓋向內塌的衝動。放下時吸氣，蹬出時吐氣，同一條腿完成所有反覆次數後再換邊。

這個動作非常適合作為純器械訓練日的下肢主要動作，作為深蹲或硬舉之後的輔助訓練來累積訓練量而不增加脊椎負荷，或作為自由重量單腿訓練尚不合適時的復健友善推蹬選擇。起始重量要比你以為需要的更輕，因為單腿推蹬的感覺會明顯比同樣重量由兩條腿分擔時更吃力。