三頭肌凳上撐體（雙腳墊高）是一種自重撐體動作：雙手撐在身後的一張平凳上，腳跟放在身前的另一張凳子上，讓雙腿在整組動作中保持伸直並離地抬起。與雙腳踩地、膝蓋彎曲的標準凳上撐體相比，這個版本把更多體重放在手臂上，去掉了雙腿原本提供的輔助，是一個明顯更費力的推撐動作。

主要做功的肌肉是肱三頭肌（triceps brachii），當你向上推回時它負責伸直手肘。胸部（尤其是下胸）和肩膀前側在每一次反覆中都會協助發力，而肩胛骨周圍的肌肉則在下放與撐起的過程中穩定軀幹。由於雙腿伸直且沒有地面支撐，髖屈肌和核心也必須持續出力，讓身體在兩張凳子之間保持成一條水平的直線。

在這個變化式裡，架設器材比大多數自重動作都更重要。兩張凳子的距離要夠遠，讓腳跟可以放在前凳上，同時髖部不會垂到低於雙手的高度；兩張凳子都必須穩固、不會滑動。凳子的高度也決定了你能下放多深才不會讓髖部碰到後凳，所以要選擇能讓你在動作下半段自由移動的器材。

要做好這個動作，先坐在後凳邊緣，雙手放在臀部稍外側、手指朝前，然後把腳跟放到前凳上，將髖部滑出凳沿，讓手臂支撐全部體重。接著彎曲手肘下放身體，直到手肘約呈九十度，手肘要保持朝正後方而不是向外張開，然後用掌心用力推撐，直到手肘完全伸直。速度要夠慢，讓髖部垂直上下移動，不前後搖晃。

這個動作適合已經能輕鬆完成標準凳上撐體、想在不加外部重量的情況下提高負荷的訓練者。在家庭健身房或飯店健身房裡，只要有兩張凳子，或一張凳子加一把穩固的椅子，它就是常見的選擇，也很適合在上肢訓練日、較重的推撐訓練之後作為收尾動作。初學者應該先從雙腳踩地開始，只有能在肩膀不適的情況下完成有控制的反覆之後，才進階到墊腳版本。

安全方面，最大的兩個問題是深度和肩膀位置。下放太深會讓上臂過度轉到軀幹後方，可能夾擊肩膀前側，所以當手肘在你身後約到達肩膀高度時就該停止下放。如果感覺到夾擊、刺痛，或髖部摩擦到後凳，請先縮短活動範圍或縮小兩張凳子的距離，再繼續訓練。