槓鈴彈動式深蹲（Barbell Pulse Squat）是把標準的頸後深蹲壓縮成小幅、受控的彈動反覆動作，全程保持在深蹲的底部進行。與其在每次反覆之間完全站直，你會下沉到深蹲的最低點，在一個短距離內（通常是動作的下三分之一範圍）上下彈動，讓股四頭肌和臀肌持續承受張力。槓鈴的放置方式與傳統深蹲完全相同，橫放在上背部，因此這是一個需要兼具力量與穩定性的負重變化式。

這個動作最適合作為收尾動作或肌肥大輔助訓練，而不是主要的力量訓練項目。由於彈動讓肌肉在沒有站立鎖定休息的情況下持續承受張力，即使使用中等重量，股四頭肌、臀肌和大腿內側也會很快累積疲勞。想在不成承受最大槓鈴重量的情況下練大雙腿的訓練者，常因此選擇彈動式深蹲；需要在深膝與深髖屈曲姿勢下建立力量的運動員也是如此，因為這種力量能轉移到衝刺、跳躍和變向動作上。

這個動作的準備姿勢比一般深蹲更重要，因為你會把所有時間都花在接近底部的位置，而那正是動作最容易走樣的地方。槓鈴放在斜方肌上、雙腳站距略寬於肩寬且腳尖稍微外轉、軀幹核心繃緊，這些都能給你彈動所需的穩定基礎。如果彈動時軀幹前傾或腳跟離地，負荷就會從腿部轉移到下背和膝蓋，這正是你要避免的情況。

要把這個動作做好，先出槓、後退站穩，然後有控制地下蹲到完整深蹲。從底部向上驅動幾吋，再下沉回蹲底，不要讓重量沉下去，也不要讓脊椎彎曲。每次彈動都應該短促且有節制，大約一個拳頭的高度，胸口保持挺起，膝蓋沿著腳尖方向移動。整組過程中保持淺而連續的呼吸，只有在一組結束時才完全站直。

常見的用法包括：在腿部訓練日結尾做一組力竭組、在重量深蹲或腿推之後為股四頭肌增加訓練量，以及為健力或舉重建立深蹲底部的姿勢耐力。由於底部姿勢相當吃力，請從輕重量開始——一個你能用標準深蹲輕鬆做十五下以上的重量——然後循序漸進。在深蹲架的安全銷設定在略低於你深蹲深度的位置是明智的預防措施，尤其是單獨訓練時，因為接近底部時的疲勞可能比預期來得更快。