# 滑輪彎舉

- Canonical: https://fitwill.app/zh-hk/exercise/0156/cable-curl/
- Media ID: 0156
- Primary muscle: 二頭肌
- Body part: 手臂
- Equipment: 拉力繩機
- Video: https://fitwill.app/videos/0156/cable-curl.mp4

## Description

滑輪彎舉是一種二頭肌訓練，使用低位滑輪機配合把手、直桿或彎舉桿進行。滑輪在動作的上升和下降過程中，能讓二頭肌保持穩定的張力，同時肱肌、肱橈肌、腕屈肌和前臂也會參與協助。

與啞鈴不同，滑輪在整個動作範圍內都會持續施加拉力，因此在動作的底部和頂部都需要保持控制。手肘應保持在身體兩側，手腕保持中立，軀幹應保持挺直，不要為了移動重量而向後傾斜。

將滑輪設置在低位，裝上舒適的把手或桿，挺胸站立並以反手握住。彎曲手肘進行彎舉，在頂部擠壓二頭肌，然後緩慢下降直到手臂伸展。保持滑輪拉力平穩，避免讓配重片撞擊。

## 運動說明

1. 將滑輪設置在低位，並裝上直桿、彎舉桿、繩索或單手把手。
2. 面向滑輪機站立，使用桿類配件時以反手握住。
3. 向後退一小步，確保滑輪在底部時有張力。
4. 收緊核心，並將手肘保持在身體兩側。
5. 彎曲手肘，將配件向上彎舉。
6. 在頂部擠壓二頭肌，不要讓手肘過度向前移動。
7. 緩慢放下配件，直到手臂再次伸展。
8. 重複動作，同時保持軀幹穩定，滑輪動作平穩。

## 貼士與竅門

- 選擇一個讓手腕感到舒適的配件。
- 將手肘緊貼肋骨，以免肩膀過度參與。
- 不要向後傾斜或利用髖部擺動來啟動彎舉。
- 控制回程速度，以免配重片撞擊。
- 保持手腕中立，不要向內彎曲。
- 在保持姿勢的情況下，進行完整的下降動作以伸展二頭肌。
- 如果能保持手肘穩定，可在頂部稍作停留。
- 站立位置距離滑輪足夠遠，確保滑輪在底部時仍有輕微張力。

## 常見問題

### 滑輪彎舉鍛鍊哪些肌肉？

主要鍛鍊二頭肌，並有肱肌和前臂的協助。

### 為什麼要用滑輪進行彎舉？

滑輪提供持續的張力，感覺比自由重量更平穩。

### 我的手肘應該移動嗎？

保持手肘基本不動，讓二頭肌負責發力。

### 我應該使用哪種配件？

使用讓您手腕感覺最舒適的配件，例如直桿、EZ彎舉桿、繩索或把手。

### 滑輪應該設置在哪個位置？

設置在低位，這樣滑輪在整個彎舉過程中都能從地面附近提供拉力。

### 滑輪彎舉可以做大重量嗎？

只有在能保持軀幹穩定且手肘受控的情況下，才可以使用具挑戰性的重量。

### 為什麼滑輪彎舉的感覺與啞鈴不同？

滑輪提供持續的張力，特別是在啞鈴感覺較輕鬆的動作位置。

### 最大的錯誤是什麼？

向後傾斜並讓肩膀拉動配件，而不是用二頭肌進行彎舉。