# FABER 測試

- Canonical: https://fitwill.app/zh-hk/exercise/6786/faber-test/
- Media ID: 6786
- Primary muscle: 其他
- Body part: 伸展
- Equipment: 自體重量
- Video: https://fitwill.app/videos/6786/faber-test.mp4

## Description

FABER 測試（亦稱為 Patrick 測試）是一種髖關節活動度評估，用於檢查髖關節在屈曲、外展和外旋方向上的活動舒適度。在標準設置中，受試者平躺在長凳或檢查床上，將一側腳踝交叉放在對側大腿上，形成「4」字形，同時骨盆保持平坦且端正。圖片顯示治療師或教練正在穩定骨盆，並對彎曲的膝蓋施加輕微的向下壓力，以觀察髖關節在不出現下背部或骨盆代償的情況下能打開多大角度。

這不是一項力量訓練或以次數為主的伸展運動。其價值在於一致的設置、受控的壓力以及兩側之間客觀的比較。一個標準的 FABER 姿勢有助於揭示活動受限是來自髖關節本身、髖關節前側、腹股溝、髖關節外側還是周圍的軟組織。當髖關節感到僵硬、夾擠感或兩側不對稱時，它常被用於臨床篩查、恢復訓練檢查和活動度評估。

設置比施力更重要。交叉的腳踝應舒適地放在對側膝蓋上方，非工作腿保持放鬆並伸直，當膝蓋下壓時，骨盆不應向打開的一側傾斜。如果膝蓋很容易打開，但骨盆卻抬起或扭轉，那麼測試結果的參考價值就會降低。目標是獲得一個可重複的終點位置以便兩側比較，而不是追求最大的活動範圍。

操作得當時，動作感覺應是髖關節緩慢打開，並由引導膝蓋的人提供穩定的支撐。髖關節外側或腹股溝有伸展感是正常的，但如果出現劇烈疼痛、髖關節前側有強烈的夾擠感或下背部不適，則應立即停止並重新評估。由於此測試通常用於指導訓練計劃，姿勢的質量比膝蓋下壓的幅度更重要。

當您需要在訓練前進行簡單實用的髖關節篩查、進行活動度檢查，或作為更廣泛的不對稱評估的一部分時，請使用 FABER 測試。它在比較左右髖關節、檢查「4」字伸展是否受限，或判斷髖關節問題是否需要更詳細的評估時特別有用。請保持動作溫和、受控且一致，以確保結果具有參考價值。

## 運動說明

1. 平躺在平坦的長凳或檢查床上，雙側髖關節保持端正，頭部有支撐。
2. 將一側腳踝交叉放在對側大腿上，使腿部形成「4」字形，腳踝放在膝蓋上方。
3. 保持非工作腿在長凳上放鬆並伸直，以確保骨盆保持水平。
4. 在施加任何壓力之前，讓肩胛骨和骶骨貼合在長凳上。
5. 腹部輕微收緊，以防膝蓋打開時下背部拱起。
6. 握住髖關節外側或膝蓋，輕輕引導彎曲的膝蓋向下向外，同時防止骨盆傾斜。
7. 在第一個穩定的終點範圍處暫停，然後留意受限感是來自伸展感、夾擠感還是動作受阻。
8. 有控制地將腿帶回起始位置，然後在另一側重複以進行比較。
9. 如果動作引起劇烈的髖關節疼痛、腹股溝疼痛或下背部不適，請立即停止。

## 貼士與竅門

- 保持骨盆在長凳上端正；如果一側抬起，測試就會失去價值。
- 兩側膝蓋高度的差異通常比單側膝蓋下壓的幅度更重要。
- 如果髖關節前側有夾擠感，請勿強行施壓以增加活動範圍；這通常表示測試姿勢不正確或髖關節受刺激。
- 放鬆非工作腿，而不是將其拉向長凳，因為那裡的緊張感會導致骨盆傾斜。
- 壓力應是漸進且易於控制的，而不是對彎曲的膝蓋突然施力。
- 比較髖關節外側、腹股溝和髖關節前側的伸展感覺，而不是追求更大的角度。
- 如果膝蓋打開得很好但骨盆扭轉，受限原因可能來自控制能力而非純粹的髖關節活動範圍。
- 如果您正在追蹤進度，請每次使用相同的長凳高度和相同的手部位置。
- 這是一項測試，因此一致性比強度或疲勞感更重要。

## 常見問題

### FABER 測試評估什麼？

它在骨盆保持在長凳上穩定的情況下，檢查髖關節的屈曲、外展和外旋能力。

### 為什麼要將腳踝交叉放在對側膝蓋上？

這種「4」字形姿勢能以測試預期的特定模式打開髖關節。

### 當膝蓋被向下按壓時，骨盆應該移動嗎？

不應該。骨盆應保持平坦且端正；傾斜或抬起會降低結果的可靠性。

### 髖關節前側有夾擠感意味著什麼？

髖關節前側的夾擠感可能表示髖關節對該姿勢的耐受性不佳，因此請在達到極限前停止，不要強行增加範圍。

### 這和「4」字伸展是一樣的嗎？

設置看起來相似，但 FABER 首先是一項測試，其次才是一種溫和的活動度姿勢。

### 我可以用這個來比較我的左右髖關節嗎？

可以。膝蓋下壓幅度、骨盆運動或疼痛感的左右差異，是使用此測試的主要原因之一。

### 在正常的 FABER 姿勢中我應該感覺到什麼？

髖關節外側或腹股溝有輕微的伸展感是正常的，但動作應保持受控且無痛。

### 我可以不找人協助進行嗎？

您可以自行設置姿勢，但當有他人協助穩定骨盆並引導膝蓋時，測試會更具一致性。

### 如果下背部拱起我該怎麼辦？

減少活動範圍並將骨盆重新調整平坦後再繼續，因為背部拱起意味著髖關節的活動受限被代償動作掩蓋了。