Повдигане На Рамене С Дъмбели На Наклонена Пейка
Повдигането на рамене с дъмбели на наклонена пейка е чудесно упражнение, което натоварва раменните мускули, особено предните и страничните делтоиди. Това упражнение включва използването на дъмбели и наклонена пейка, за да се предизвикат раменните мускули под различен ъгъл от традиционните упражнения за рамене.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Настройте наклонената пейка на удобен ъгъл (обикновено между 30-45 градуса).
- Вземете дъмбел във всяка ръка и седнете на пейката, като гърбът ви е подпрян на облегалката.
- Поставете краката си плоско на пода на ширината на раменете.
- Дръжте дъмбелите с изпънати ръце отстрани на тялото с дланите обърнати към него.
- Поддържайте корема стегнат и добра стойка през цялото упражнение.
- Издишайте и бавно повдигнете дъмбелите настрани, като леко сгъвате лактите.
- Продължете да повдигате, докато горните ви ръце станат успоредни на пода.
- Задръжте за момент в горната точка, след което вдишайте и спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.
- Повторете упражнението за желания брой повторения.
- Помнете да използвате тежест, която ви предизвиква, но позволява да запазите правилната техника.
Съвети и трикове
- Използвайте тежест, която ви предизвиква, но позволява да запазите правилната форма през цялото упражнение.
- Изпълнявайте движението с пълен обхват, като повдигате дъмбелите нагоре, докато ръцете ви са успоредни на земята в горната точка.
- Поддържайте корема стегнат и гръбнака в неутрална позиция през цялото упражнение.
- Фокусирайте се върху контролирането на движението както нагоре, така и надолу, без да използвате инерция.
- Изпълнявайте упражнението с бавно и контролирано темпо.
