Сгъване За Бицепс С Дъмбели (на Топка За Стабилност)
Сгъването за бицепс с дъмбели на топка за стабилност е ефективно упражнение, което укрепва бицепсите и развива стабилността на тялото. Изпълнява се, като седите на топка за стабилност с дъмбели в ръце, което изисква ангажиране на коремните мускули.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на топка за стабилност с краката плоско на пода и дъмбел във всяка ръка.
- Дръжте дъмбелите с напълно изпънати ръце, дланите обърнати напред, а лактите близо до тялото.
- Поддържайте изправен гръб и отпуснати рамене.
- Бавно сгънете дъмбелите към раменете, свивайки бицепсите.
- Задръжте за момент в горната позиция, стягайки бицепсите.
- Спуснете дъмбелите обратно в началната позиция с контролирано движение.
- Повторете за желан брой повторения.
Съвети и трикове
- Изберете тежест, която ви позволява да изпълните упражнението с правилна техника.
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб и ангажирайте коремната мускулатура.
- Дръжте лактите близо до тялото и избягвайте люлеене на тежестите.
- Фокусирайте се върху съзнателното свиване на бицепсите.
- Издишайте, докато вдигате тежестите, и вдишайте, докато ги спускате.
- Постепенно увеличавайте тежестта, докато напредвате.
- Опитайте да редувате ръцете или да изпълнявате упражнението с двете ръце едновременно.
- Осигурете стабилна позиция на топката за стабилност.
- Почивайте между сериите, за да предотвратите пренапрежение.
- Консултирайте се с квалифициран фитнес инструктор за правилно изпълнение.
