Седящо Сгъване За Вътрешната Част На Бицепса С Дъмбели

Седящото сгъване за вътрешната част на бицепса с дъмбели е специализирано упражнение, което се фокусира върху вътрешната част на бицепсите, придавайки на ръцете балансирана и естетична форма. Това упражнение се изпълнява, като седите на пейка с дъмбел във всяка ръка. Изолирайки вътрешната част на бицепсите, можете ефективно да увеличите тяхната сила и размер.

Инструкции

• Седнете на пейка с краката си плоско на земята и гърба изправен.
• Дръжте дъмбел във всяка ръка с неутрален хват (дланите обърнати една към друга) и поставете предмишниците върху бедрата си.
• Дръжте лактите близо до тялото, вдишайте и сгънете дъмбелите към раменете.
• Издишайте и бавно спуснете дъмбелите обратно до изходната позиция, напълно изправяйки ръцете.
• Повторете за желания брой повторения.
• Уверете се, че горната част на ръцете остава неподвижна през цялото движение, за да изолирате бицепсите.
• За увеличаване на интензивността можете да използвате по-тежки дъмбели или да изпълнявате упражнението с една ръка наведнъж.

Съвети и трикове

• Поддържайте правилна стойка, като държите гърба изправен през цялото упражнение.
• Активирайте коремните мускули, за да стабилизирате тялото по време на движението.
• Концентрирайте се върху свиването на бицепсите, докато повдигате дъмбелите към гърдите.
• Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте натоварването с подобряване на силата.
• Издишайте, докато повдигате дъмбелите, и вдишвайте, докато ги спускате.
• Избягвайте използването на инерция за повдигане на тежестите; контролирайте движението с бицепсите.
• Не заключвайте лактите в долната част на движението; дръжте леко сгъване, за да поддържате напрежение.
• Уверете се, че китките са в неутрална позиция и не са прекалено свити или разтегнати.
• Позволете на бицепсите да се разтегнат напълно в долната част на движението за максимален обхват на движение.
• Фокусирайте се върху връзката ум-мускул, като наистина усещате свиването в бицепсите.