Сгъване С EZ Щанга С Тесен Хват
Сгъването с EZ щанга с тесен хват е отлично упражнение, което натоварва бицепсите и предмишниците, помагайки за развитието на силни и добре оформени горни ръце. Това упражнение се изпълнява с EZ щанга, която е проектирана да намалява напрежението върху китките и лактите в сравнение с права щанга. Използвайки тесен хват, вие също така насочвате фокуса към вътрешната част на бицепсите, придавайки им желания вид на "връх".
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Застанете изправени с крака на ширината на раменете, държейки EZ щанга с подхват.
- Дръжте горната част на ръцете близо до тялото и лактите прибрани.
- Издишайте, докато сгъвате щангата нагоре към раменете, като държите лактите неподвижни.
- Фокусирайте се върху свиването на бицепсите в горната част на движението.
- Задръжте за момент, след което бавно спуснете щангата обратно в началната позиция, вдишвайки по време на това.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната форма и техника по време на упражнението.
- Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте съпротивлението с напредването на силата.
- Ангажирайте мускулите на корема, като държите гърба изправен и стегнете коремните мускули по време на движението.
- Избягвайте използването на инерция за вдигане на тежестта. Контролирайте движението и усетете свиването на бицепсите.
- Дишайте естествено и издишвайте по време на фазата на вдигане на тежестта.
- Избягвайте заключването на лактите в долната част на движението, за да поддържате напрежението върху бицепсите.
- Включете както едностранни (с една ръка), така и двустранни (с двете ръце) варианти за насочване към различни области на бицепсите.
- Позволете достатъчно почивка и възстановяване между сериите, за да предотвратите преумора и да подпомогнете растежа на мускулите.
- Включете други упражнения, които натоварват бицепсите и свързаните мускули, като чуково сгъване и сгъване с права щанга.
- Поддържайте балансирана диета, която включва достатъчно протеин за подпомагане на растежа и възстановяването на мускулите.
