Сгънато Рамо Разтягане За Гърдите

Сгънатото рамо разтягане за гърдите е отлично упражнение за разтягане и отваряне на мускулите в гърдите и раменете. Това упражнение конкретно таргетира големия и малкия гръден мускул, както и предните делтоиди. Включването на това разтягане в редовната ви тренировка може да подобри стойката, да увеличи обхвата на движение в раменете и да намали напрежението в горната част на тялото.

Инструкции

• Застанете изправени с крака на ширината на раменете и ръцете до тялото.
• Повдигнете ръцете си нагоре и сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса.
• Поставете дланите си заедно пред гърдите, като запазвате лактите сгънати и насочени навън.
• Нежно натиснете ръцете си навътре, усещайки разтягане в гръдните мускули.
• Задръжте тази позиция за 15-30 секунди, като дишате дълбоко.
• Отпуснете ръцете обратно в изходната позиция и повторете за желания брой повторения.

Съвети и трикове

• Изпълнявайте упражнението след тренировка за горната част на тялото, за да намалите напрежението в мускулите.
• Фокусирайте се върху поддържането на лопатките надолу и назад по време на разтягането.
• Не насилвайте разтягането твърде много; преминете само до комфортна позиция, където усещате леко опъване.
• Опитайте да задържите разтягането за 15-30 секунди и го повторете за 2-3 серии от всяка страна.
• Увеличете интензивността на разтягането, като леко се наклоните напред, запазвайки правилната форма.
• Запомнете да дишате дълбоко и да се отпуснете по време на разтягането.
• Ако изпитате болка или дискомфорт, спрете упражнението и се консултирайте с професионалист.
• Съчетавайте това разтягане с други упражнения за горната част на тялото за цялостна програма.
• Затоплете тялото си с лека кардио активност преди разтягането.
• Бъдете постоянни с разтяганията си, за да подобрите гъвкавостта си с времето.