Сумо Клек С Дъмбели
Сумо клекът с дъмбели е комплексно упражнение, което натоварва квадрицепсите, задните бедра, глутеусите и вътрешните бедра. Това е вариация на традиционния клек, която ангажира различни мускулни групи, за да укрепи и тонизира долната част на тялото ви. За да изпълните сумо клек с дъмбели, започнете, като застанете с крака по-широко от ширината на раменете и пръстите на краката обърнати леко навън. Дръжте дъмбел във всяка ръка, като ги оставите да висят надолу отстрани. Поддържайки гърба изправен и коремните мускули активирани, започнете движението, като сгънете коленете и спуснете тялото си в клек позиция. Уверете се, че коленете ви следват пръстите на краката и се стремете да слизате толкова ниско, колкото позволява вашата гъвкавост.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като стоите с крака леко по-широко от ширината на раменете, с пръстите на краката обърнати навън.
- Дръжте дъмбел във всяка ръка, с ръце изправени надолу отстрани.
- Активирайте коремните мускули, поддържайте гърдите изправени и изнесете бедрата назад, докато сгъвате коленете и спускате тялото в клек позиция.
- Спуснете тялото си, докато бедрата ви са паралелни на пода или толкова ниско, колкото е удобно.
- Уверете се, че коленете ви са в линия с пръстите на краката и петите ви са плоски на земята.
- Задръжте за момент в долната позиция, след което натиснете през петите, за да се върнете в изходна позиция.
- Повторете за желания брой повторения, поддържайки правилната форма през цялото упражнение.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната форма по време на движението.
- Активирайте коремните мускули за стабилизиране на тялото.
- Започнете движението чрез изнасяне на бедрата назад.
- Уверете се, че коленете ви са в линия с пръстите на краката, за да избегнете тяхното навътрешно свиване.
- Издишайте, докато се изправяте чрез натиск върху петите.
- Увеличете предизвикателството, като използвате по-тежки дъмбели.
- Включете вариации като добавяне на пулс или пауза в долната част на клека за допълнителна работа на мускулите.
- Уверете се, че гърбът ви остава прав през цялото упражнение.
- Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте, когато се чувствате по-уверени и компетентни.
- Не забравяйте да се разгрявате преди изпълнението на упражнението, за да подготвите мускулите си.
