Алтернативно Сгъване На Бицепс С Дъмбели (с Поддържащ Ремък)
Алтернативното сгъване на бицепс с дъмбели е класическо упражнение, което основно натоварва мускулите на бицепсите. Използването на поддържащ ремък осигурява допълнителна стабилност и изолация на мускулите, позволявайки по-ефективна тренировка.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Поставете два дъмбела на пода до поддържащия ремък.
- Хванете един дъмбел с подхват и поставете другата ръка в поддържащия ремък.
- Изправете се, като държите краката на ширината на раменете и гръбнака изправен.
- Дръжте гърдите нагоре и гърба изправен през цялото упражнение.
- Сгънете дъмбела в дясната си ръка към рамото, като държите горната част на ръката неподвижна.
- Стиснете бицепсите в горната точка на движението и задръжте за кратко.
- Бавно върнете дъмбела в изходна позиция.
- Повторете движението с лявата ръка.
- Продължете да редувате ръцете за желания брой повторения.
- Запомнете да дишате правилно, издишвайки при сгъването и вдишвайки при връщането.
Съвети и трикове
- Започнете с тежест, която е предизвикателна, но позволява правилна техника.
- Дръжте ядрото активно, за да стабилизирате тялото.
- Поддържайте леко сгъване в коленете и неутрална позиция на гръбначния стълб.
- Фокусирайте се върху свиването на бицепсите при вдигане на дъмбела.
- Избягвайте люлеене или използване на инерция.
- Използвайте пълния обхват на движение.
- Включете както концентричната, така и ексцентричната фаза.
- Дишайте правилно по време на упражнението.
- Експериментирайте с различни позиции на захвата.
- Разгледайте възможността за суперсерии или дроп серии.
