Обратен Хват На Кабел С Натискане

Обратният хват на кабел с натискане е фантастично упражнение, което основно цели мускулите на трицепсите. Това упражнение обикновено се изпълнява с помощта на кабелна машина с прикрепяне на обратен хват. Чрез обръщането на захвата и използването на близък хват, ангажирате латералната глава на трицепса в по-голяма степен, помагайки да създадете желаната форма на подкова. За да изпълните това упражнение, прикрепете прав бар или въжен дръжка към високия пуллей на кабелната машина. Застанете с лице към машината и хванете прикрепянето с обратен хват, дланите обърнати нагоре. Дръжте лактите близо до тялото. Започнете с горната част на ръцете паралелна на пода, предмишниците насочени към кабелната машина, а тялото ви леко наклонено напред. Сега издишайте и се съсредоточете върху разширяването на предмишниците надолу, като свивате трицепсите си. Дръжте горната част на ръцете неподвижна през цялото движение, позволявайки само на предмишниците да се движат. Задръжте за момент в долната част на движението, усещайки свиването в трицепсите, след това бавно се върнете в начална позиция, като позволите на кабела да се вдигне под контрол. Обратният хват на кабел с натискане е отлично упражнение за целенасочване на трицепсите и изграждане на обща сила на ръцете. Включването му в тренировъчната ви програма може да помогне да развиете по-силни и по-добре оформени ръце. Не забравяйте да изберете тегло, което да ви предизвика, но да позволи правилна форма, и винаги се загрявайте преди да започнете тренировката си. Това упражнение може да бъде включено в тренировка за горната част на тялото или в сесия, посветена на ръцете. Опитайте го и усетете горенето!

Инструкции

• Прикрепете прав или извивен бар към горния пуллей на кабелна машина.
• Хванете бара с обратен хват, дланите обърнати надолу.
• Поставете краката си на ширината на раменете и леко сгънете коленете.
• Дръжте горната част на ръцете близо до торса и лактите под ъгъл от 90 градуса.
• Активирайте коремните мускули и издишайте, докато натискате бара надолу, докато ръцете ви не са напълно разширени.
• Задръжте за момент, като поддържате напрежение в трицепсите.
• Вдишайте, докато бавно върнете бара обратно в начална позиция, контролирайки движението.
• Повторете за желаното количество повторения.

Съвети и трикове

• Съсредоточете се върху правилната форма и техника, за да целите ефективно трицепсите.
• Активирайте коремните мускули и поддържайте неутрална стойка през цялото упражнение.
• Постепенно увеличавайте съпротивлението, за да предизвикате мускулите си.
• Контролирайте движението, като поддържате бавен и контролируем темп.
• Избягвайте да използвате прекалено голямо тегло, което компрометира формата ви.
• Експериментирайте с различни ширини на захвата, за да целите различни мускулни влакна в трицепсите.
• Включете разнообразие, като добавите и други упражнения за трицепс в тренировъчната си програма.
• Слушайте тялото си и модифицирайте упражнението, ако усетите дискомфорт или болка.
• Уверете се, че раменете ви не са свити и остават релаксирани през цялото движение.
• Включете подходящи загряващи упражнения за трицепсите преди да изпълните обратния хват на кабел с натискане.