Седяща Преса С Щанга Зад Главата
Седящата преса с щанга зад главата е съставно упражнение, което основно натоварва раменете, но също така активира трицепсите и мускулите на горната част на гърба. Това упражнение е известно със способността си да развива общата сила и стабилност на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на плоска пейка с крака плътно стъпили на пода.
- Дръжте щангата с прониран хват (дланите обърнати напред), ръцете малко по-широко от ширината на раменете.
- Повдигнете щангата от стойката и я спуснете до нивото на раменете, като я оставите да почива на горната част на трапеца.
- Дръжте главата нагоре, гърба изправен и коремните мускули ангажирани през цялото упражнение.
- Вдишайте и избутайте щангата нагоре в права линия чрез разтягане на ръцете, като държите лактите леко свити.
- Когато щангата достигне върха, леко преместете главата напред, за да позволите на щангата да премине зад главата.
- Издишайте и бавно спуснете щангата обратно до началното положение, с контрол и без да докосвате главата.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Започнете с леки тежести и постепенно увеличавайте натоварването, за да избегнете потенциални травми.
- Поддържайте правилна форма и техника през цялото упражнение, за да активирате ефективно целевите мускули.
- Включете упражнения за мобилност на раменете в рутината си за загряване, за да подобрите обхвата на движение.
- Ангажирайте коремните мускули през цялото движение, за да поддържате стабилност и да предотвратите прекомерно извиване на долната част на гърба.
- Фокусирайте се върху контролирани движения, като избягвате резки или бързи движения, които могат да напрегнат мускулите или ставите.
