Натоварване На Силов Атлет

Част на тялото: Вдигане на тежести

Мускул: Друго

Оборудване: Друго

Натоварването на силов атлет е класическо движение в стил strongman, при което вдигате неудобен уред и го поставяте върху платформа или кутия. Движението е по-малко свързано със сурова дърпаща сила и повече с това да останете организирани, докато тежестта се опитва да ви дръпне напред, да се отмести от тялото ви или да ви принуди да се завъртите в горната позиция. То развива полезна цялостна сила за състезания, спортна подготовка и за всеки, който иска да се научи да мести тежки предмети с контрол.

Упражнението зависи от стегната начална позиция. Застанете близо до кутията, като уредът е на пода точно пред пищялите ви, след което клекнете с гърди над него и ръце, обгърнали обекта. Независимо дали използвате камък, пясъчна торба или loading bag, целта е предметът да остане прилепен към торса ви, така че краката и тазът да вършат по-голямата част от работата, вместо ръцете да се опитват да го издигнат с бицепс.

С началото на повторението избутайте пода надолу и изправете товара с бедрата и коленете. Дръжте го плътно прегърнат високо към гърдите или горната част на корема, след което поемете по възможно най-краткия път към платформата. Финалът трябва да изглежда като кратко разгъване на цялото тяло, последвано от контролирано търкване, притискане или избутване върху горната повърхност, а не като хаотично мятане или накланяне назад. Ако успеете да държите уреда близо, повторението остава мощно и безопасно.

Натоварването на силов атлет е полезно за едновременното изграждане на горен гръб, корем, хват, седалище, квадрицепси и ръце. То също тренира координацията, нужна за преместване на предмет с нестандартна форма, когато дръжката, хватът или центърът на масата не са идеални. Това го прави умен избор за strongman тренировки, кондиционни кръгове и общи силови сесии, в които искате натоварващо движение с ясен край и цел.

Понеже предметът е неудобен, детайлите са по-важни от егото при избора на тежест. Прекалено висока платформа ви кара да се протягате и да се разгъвате прекалено; твърде тежък товар ви кара да губите контакт с гърдите и да се прегърбвате в края. Дръжте уреда близо, завършвайте изправени и връщайте тежестта с контрол, така че всяко повторение да започва от силна, повторяема позиция.

Инструкции

• Застанете близо до платформа или кутия за натоварване, като уредът е на пода точно пред пищялите ви, а стъпалата са на ширина около таза.
• Клекнете с гърди над предмета, обгърнете го с ръце и предмишници и го придърпайте плътно към пищялите или долната част на бедрата.
• Стегнете гърба, стабилизирайте торса и заключете товара към тялото си, преди да се отдели от пода.
• Натиснете през стъпалата, за да се изправите, като държите товара залепен към торса, докато се вдига от пода.
• Дръжте предмета високо прегърнат към гърдите или горната част на корема, докато придвижвате краката си по-близо до платформата.
• Разгънете бедрата и коленете, за да вдигнете товара до височината на кутията, след което го търкулнете, притиснете или избутайте върху горната повърхност, като ръцете ви все още са обвити около него.
• Дръжте лактите под уреда и избягвайте да се накланяте назад, докато преминава ръба на платформата.
• Освободете едва когато товарът е напълно стабилен, след което отстъпете назад, пренастройте хвата и го спуснете под контрол за следващото повторение.

Съвети и трикове

• Дръжте товара да докосва тениската или предмишниците ви; ако се отдалечи, кръстът трябва да се бори през цялото повторение.
• Започнете близо до кутията, за да е финалът кратко избутване, а не дълго протягане над ръба на платформата.
• Ако уредът е кръгъл или хлъзгав, магнезият или tacky върху предмишниците помагат повече, отколкото да стискате по-силно с ръцете.
• Избутвайте пода с краката си, вместо да се опитвате да извиете предмета нагоре с ръце.
• Леко разкрачена позиция в горната част може да ви помогне да останете балансирани, когато товарът мине ръба на кутията.
• Изберете височина на платформата, която ви позволява да завършите без силно накланяне назад или без да губите контакт с гърдите.
• Издишайте, докато се изправяте, и отново, когато предметът се намести върху платформата, за да не задържате дъха си през цялото повторение.
• Спрете серията, когато започнете да поемате товара с прегърбен гръб, сгънати лакти или голямо усукване в края.

Често задавани въпроси

Кои мускули натоварва най-много Strongman Loading?

Той тренира краката, седалището, горния гръб, кора и хвата заедно, като точният акцент зависи от уреда и височината на платформата.

Могат ли начинаещи да изпълняват това упражнение?

Да, ако започнат с лека пясъчна торба или камък и ниска платформа. Ключът е да държат предмета близо и да завършват натоварването без усукване.

Трябва ли да използвам пясъчна торба, камък или друг уред за Strongman Loading?

Всякакъв неудобен предмет, който може да бъде прегърнат плътно, е подходящ, включително камък, пясъчна торба или loading bag. Изберете този, който пасва на вашата зала и остава стабилен към торса ви.

Защо предметът трябва да стои толкова близо до тялото ми?

Когато го държите залепен за гърдите или горната част на корема, лостовото рамо се скъсява и последното избутване върху кутията става много по-безопасно. Ако товарът се отмести напред, кръстът ви поема всичко.

Strongman Loading повече дърпащо или натискащо упражнение ли е?

Започва като дърпане от пода, но финалът е разгъване на цялото тяло и пренасяне на товара върху платформата. Ръцете направляват предмета; краката и бедрата вършат по-голямата част от работата.

Колко висока трябва да е платформата за Strongman Loading?

Използвайте височина, която ви позволява да завършите с контрол и контакт с гърдите. Ако трябва силно да се накланяте назад или да гоните предмета с ръце, кутията вероятно е твърде висока за текущия товар.

Коя е най-голямата грешка, която хората правят при това движение?

Позволяват на уреда да се отдалечи от торса и после се опитват да го вдигнат върху кутията само с ръце. Това обикновено води до прегърбен гръб и небрежен финал.

Може ли Strongman Loading да се използва за кондиция?

Да. Умерени тежести, чисти единични повторения и кратки почивки го правят натоварващ кондиционен инструмент, докато по-тежките тежести и по-дългите почивки го правят по-скоро силово упражнение.

Какво да направя, ако товарът се изплъзне, преди да го кача на кутията?

Рестартирайте, прегърнете предмета по-високо към торса и започнете отново от по-стегната позиция. Ако продължава да се изплъзва, намалете тежестта или използвайте повече магнезий или tacky.