Кабелно Изправяне От Стол

Кабелното изправяне от стол е отлична упражнение, което насочва към мускулите на долната част на тялото и коремната област. Това упражнение е перфектна комбинация от тренировка за сила и баланс, което ви помага да развиете стабилност и мощност в краката и седалището.

Инструкции

• Започнете, като седнете на стол с лице обърнато към кабелната машина, като кабелното прикрепване е на ниска височина.
• Поставете краката си на ширината на раменете и стабилно на пода.
• Хванете кабелното прикрепване с двете ръце и го приближете към гърдите си, като държите лактите прибрани.
• Ангажирайте коремните мускули и бавно се изправете от стола, като държите гърба изправен и гърдите повдигнати.
• Издишайте, докато натискате през петите и разгъвате бедрата и коленете, за да се изправите напълно.
• След като сте изправени, поддържайте стабилна позиция за момент.
• Контролирано се спуснете обратно към стола, като сгъвате бедрата и коленете, държейки гърдите повдигнати.
• Вдишайте, докато се спускате обратно.
• Повторете упражнението за желания брой повторения.

Съвети и трикове

• Поддържайте правилна стойка по време на движението.
• Ангажирайте мускулите на корема за стабилност.
• Контролирайте движението и избягвайте използването на инерция.
• Постепенно увеличавайте съпротивлението или тежестта, за да предизвикате мускулите.
• Дишайте правилно и издишайте при изправянето.
• Уверете се, че кабелното прикрепване е добре закрепено преди да започнете.
• Избягвайте заключване на коленете в горната част на движението.
• Използвайте правилна механика на тялото, като държите гърба изправен и раменете прибрани.
• Когато се спускате обратно, поддържайте контрол и избягвайте бързо спускане.
• Слушайте тялото си и правете почивки или модифицирайте упражнението, ако е необходимо.