Разширение На Трицепс С Висока Кабелна Машина

Разширението на трицепс с висока кабелна машина е фантастично упражнение, което основно цели трицепсите, мускулите на задната част на горните ви ръце. Това упражнение обикновено се изпълнява с помощта на кабелна машина с висока приставка. То не само помага за оформяне и укрепване на трицепсите, но също така ангажира коремните мускули за стабилност по време на движението. По време на разширението на трицепс с висока кабелна машина, ще стоите изправени, хващайки бара, прикрепен към кабела, с прониран захват (дланите обърнати надолу). Това упражнение изисква от вас да разширите ръцете си над главата, като държите лактите близо до главата си. Като се фокусирате върху тази стриктна форма, можете ефективно да изолирате и ангажирате трицепсите си, за да максимизирате ползите от упражнението. Редовното участие в това упражнение може да ви помогне да развиете по-силни и по-определени трицепси, подобрявайки общата сила на ръцете и естетиката. Силните трицепси са полезни за различни ежедневни дейности, като бутане на обекти, вдигане на тежести или дори изпълнение на други упражнения като лицеви опори или лежанки. Освен това, добре развити трицепси могат да помогнат за подобряване на вашето атлетично представяне, особено в спортове, които включват хвърляне, удряне или бутане. Запомнете, важно е да използвате подходящо тегло, което да ви предизвиква без да жертвате правилната форма. Ако сте нови в това упражнение, започнете с по-леко тегло и постепенно го увеличавайте, когато станете по-комфортни и силни. Както винаги, слушайте тялото си и се уверете, че се загрявате адекватно преди да се включите в каквото и да е упражнение. Включването на разширението на трицепс с висока кабелна машина в рутината ви може да бъде чудесен начин да насочите и укрепите трицепсите си, което в крайна сметка води до подобрена сила на горната част на тялото и функционална фитнес.

Инструкции

• Започнете, като настроите кабелна машина с висока приставка.
• Стойте с лице към машината и хванете бара с надхват, ръцете на ширината на раменете.
• Разширете ръцете си над главата и дръжте лактите близо до главата.
• Поддържайте леко свити колене и неутрална стойка на гръбначния стълб.
• Това е вашата начална позиция.
• Докато държите горната част на ръцете неподвижна, бавно спуснете бара зад главата си, като сгъвате лактите.
• Продължете да спускате бара, докато предмишниците ви не са успоредни на земята или малко под.
• Задръжте за момент и след това постепенно се върнете в началната позиция, като разширите лактите си.
• Повторете за желаното количество повторения.
• Запомнете да контролирате движението и да се фокусирате върху ангажирането на трицепсите.

Съвети и трикове

• Поддържайте правилна форма през цялото време на упражнението
• Активирайте коремните мускули, за да стабилизирате тялото си
• Изпълнявайте движението контролирано и бавно
• Фокусирайте се върху стягането на трицепсите в горната част на движението
• Използвайте подходящо тегло, което ви позволява да завършите желаното количество повторения с правилна форма
• Разтопете мускулите си преди да започнете упражнението
• Включете това упражнение в тренировъчната си програма за трицепс за разнообразие и за да насочите различни области на трицепсите
• Уверете се, че лактите ви остават неподвижни през цялото упражнение
• Дишайте правилно, издишвайки, когато разширявате ръцете си и вдишвайки, когато се връщате в началната позиция
• Консултирайте се с фитнес професионалист, за да се уверите, че използвате правилната форма и техника.