Кабелно Седящо Сгъване
Кабелното седящо сгъване е отлично упражнение, което насочва усилията към мускулите на бицепсите в ръцете. Това упражнение се изпълнява с кабелна машина, която осигурява постоянен натиск през цялото движение, правейки го изключително ефективно за изграждане на сила и мускулна маса в бицепсите.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на кабелна машина с краката си плоско на пода и коленете леко сгънати.
- Хванете дръжките на кабела с подхват, длани нагоре, и дръжте лактите близо до тялото.
- Поддържайте гърба изправен, корема стегнат и раменете отпуснати.
- Издишайте и сгънете ръцете нагоре към раменете, като стягате бицепсите.
- Задръжте за момент в горната част на движението и стиснете бицепсите.
- Вдишайте и бавно спуснете дръжките обратно до началната позиция, като напълно разгънете ръцете.
- Повторете за желания брой повторения.
- Помнете да използвате тегло, което ви предизвиква, без да компрометира формата ви.
- Фокусирайте се върху поддържане на правилна стойка през цялото упражнение.
- За да увеличите разнообразието, можете да изпълнявате това упражнение с различни приставки или да редувате ръцете.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна форма през цялото движение, за да насочите усилията към бицепсите.
- Ангажирайте мускулите на корема, за да стабилизирате тялото и да предотвратите люлеене.
- Фокусирайте се върху стягане на бицепсите в горната част на движението за максимално активиране на мускулите.
- Използвайте тегло, което ви предизвиква, но ви позволява да изпълнявате упражнението с правилна техника.
- Дръжте лактите стационарни и близо до тялото през цялото движение.
- Започнете със загряващ серия, за да подготвите мускулите за упражнението.
- Издишайте, когато сгъвате ръцете нагоре, и издишайте напълно в горната част на движението.
- Избягвайте люлеене или използване на инерция за повдигане на теглото.
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано, за да максимизирате мускулните контракции.
- Позволете на бицепсите си да се разтегнат напълно в долната част на движението, за да увеличите обхвата на движение.
