Кофички Между Столове
Кофичките между столове са ефективно упражнение, което насочва към множество мускулни групи в горната част на тялото, особено трицепсите, гърдите и раменете. Това е упражнение с телесно тегло, което може да се изпълнява у дома с помощта на два здрави стола. Упражнението включва мускулите в движение на натиск, работейки срещу собственото ви тегло за изграждане на сила и тонизиране.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Намерете два здрави стола, за предпочитане такива с подлакътници или здрави облегалки.
- Поставете столовете един срещу друг, на разстояние около ширината на раменете.
- Седнете на един от столовете и поставете ръцете си върху подлакътниците или облегалките на столовете, хващайки ги здраво.
- Повдигнете бедрата си от стола и изведете краката си напред, така че коленете ви да са сгънати под ъгъл от 90 градуса, а ръцете ви да са изправени.
- Спуснете тялото си, като сгъвате лактите, държейки ги насочени назад и близо до тялото.
- Продължете спускането, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода или малко по-ниско.
- Избутайте се нагоре чрез ръцете си и изправете ръцете си, за да върнете тялото в начална позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
- Уверете се, че държите корема стегнат, поддържате правилна форма и дишате по време на упражнението.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните мускули през цялото упражнение за стабилност и контрол.
- Започнете с удобно разстояние между столовете за стабилна основа.
- Постепенно увеличавайте трудността, като раздалечавате столовете.
- Фокусирайте се върху поддържането на права линия на тялото от главата до петите.
- Контролирайте спускането, като сгъвате лактите и ги държите близо до тялото.
- Избутвайте се нагоре чрез дланите, за да върнете тялото в начална позиция.
- Избягвайте заключването на лактите в горната част на движението, за да поддържате напрежение в мускулите.
- Ако сте начинаещи, можете да започнете с използване на столове с подлакътници за допълнителна подкрепа.
- За да насочите различни мускули, експериментирайте с различни позиции на ръцете, като тесен или широк хват.
- Помислете за носене на ръкавици или използване на захвати, за да намалите напрежението върху ръцете и китките.
