Отжимане На Наклонена Повърхност С Помощта На Стена
Отжимането на наклонена повърхност с помощта на стена е предизвикателно, но ефективно упражнение, което натоварва мускулите на гърдите, раменете, трицепсите и корема. Основната разлика между традиционното отжимане и тази вариация е повдигнатото положение на краката, което поставя повече акцент върху мускулите на горната част на тялото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като застанете с гръб към стената, с крака на ширината на раменете.
- Поставете ръцете си на стената малко по-широко от ширината на раменете, на височината на гърдите.
- Направете крачка назад от стената, като изпънете ръцете си напълно, без да заключвате лактите.
- Активирайте мускулите на корема и поддържайте права линия от главата до петите.
- Сгънете лактите и спуснете гърдите си към стената, като поддържате тялото си в права линия.
- Уверете се, че лактите ви сочат диагонално назад, а не настрани.
- Продължете да спускате тялото си, докато гърдите ви почти докоснат стената.
- Задръжте за момент, след което натиснете с ръце, за да изправите ръцете си и да се върнете в изходно положение.
- Повторете движението за желания брой повторения.
- Помнете да поддържате активирани мускулите на корема и правилна стойка по време на упражнението.
Съвети и трикове
- Поддържайте правилна стойка по време на упражнението.
- Активирайте мускулите на корема, за да стабилизирате тялото си.
- Съсредоточете се върху контролирани движения за максимална ефективност.
- Издишайте, докато се връщате в изходна позиция.
- Започнете с комфортен наклон и постепенно увеличавайте трудността с напредването си.
- Избягвайте заключването на лактите в горната част на движението, за да предотвратите напрежение или травми.
- Уверете се, че ръцете ви са на ширината на раменете за правилно подравняване.
- Включете вариации като широко или тясно разположение на ръцете, за да натоварите различни мускулни групи.
- Загрейте преди изпълнението на упражнението, за да подготвите мускулите и ставите си.
- Слушайте тялото си и правете почивки при нужда, за да избегнете претоварване.
