Легнал Сгъване На Бицепс С Кърпа С Едно Краче
Легналото сгъване на бицепс с кърпа с едно краче е ефективно упражнение, което натоварва мускулите на бицепса, като същевременно активира коремната мускулатура и глутеусите. Това упражнение може да се изпълнява както у дома, така и във фитнеса, и изисква само кърпа или ластик за съпротивление. Легнете на гърба си с краката изпънати и поставете кърпата или ластика под едното стъпало. Хванете кърпата или ластика с подхват, с длани нагоре. Активирайте коремната мускулатура и повдигнете раменете си от пода, като едновременно сгъвате лактите и приближавате кърпата или ластика към гърдите си. Поддържайте горните ръце неподвижни и контролирани по време на движението.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете на гърба си върху постелка или пейка с краката свити в коленете и стъпалата на пода. Дръжте кърпа в близост.
- Хванете кърпата с двете ръце, с длани нагоре, и изпънете ръцете си право пред вас, перпендикулярно на тялото.
- Поддържайки горните ръце неподвижни, сгънете лактите си и приближете кърпата към челото си, доближавайки ръцете към раменете.
- В горната част на движението, стиснете бицепсите и задръжте за кратко.
- Бавно върнете движението и спуснете кърпата обратно до изходната позиция с контрол.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремната мускулатура за стабилност и контрол.
- Дръжте горната част на тялото неподвижна и движете само ръцете по време на сгъването.
- Използвайте кърпа или ластик за допълнително съпротивление.
- Фокусирайте се върху свиването на бицепса в горната част на движението за максимална контракция.
- Контролирайте движението при спускането, като се противопоставяте на гравитацията.
- Избягвайте използването на инерция и изпълнявайте упражнението бавно и контролирано.
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб и избягвайте изкривяването на гърба.
- Издишайте, докато сгъвате ръцете нагоре, и вдишвайте, докато ги спускате надолу.
- Започнете с по-леки тежести или съпротивление и постепенно увеличавайте с напредването.
- Консултирайте се с фитнес специалист за правилна форма и техника.
