Упражнение С Тежест За Трицепс В Седнало Положение

Упражнението с тежест за трицепс в седнало положение е фантастично упражнение за целенасочване на трицепсите, мускулите на задната част на горната част на ръцете. Чрез добавяне на външна тежест към това упражнение, независимо дали е дъмбел или щанга, можете да увеличите интензивността и да максимизирате ползите за трицепсите.

По време на това упражнение седите на плоска пейка с крака плоски на пода и държите тежестта с две ръце, поставени зад главата ви. Лактите трябва да бъдат огънати, а горните ръце трябва да останат неподвижни през цялото движение. Докато разширявате предмишниците и изправяте лактите, ще усетите силна контракция в трицепсите. След това бавно спуснете тежестта обратно в началната позиция с контрол, позволявайки на трицепсите да се разтегнат.

Упражнението с тежест за трицепс в седнало положение основно се фокусира върху увеличаване на силата и изграждане на мускулна маса в трицепсите. Чрез ангажирането на тази мускулна група, това упражнение може да помогне за подобряване на движенията на натискане и бутане в други упражнения като лег преса или лицеви опори. Освен това, силните трицепси могат да подобрят общия вид на ръцете ви, правейки ги по-изразителни и тонизирани.

За да извлечете максимума от това упражнение, уверете се, че избирате тежест, която ви предизвиква, докато все още поддържате правилна форма. Освен това е от съществено значение да контролирате движението през целия обхват на движение, избягвайки всякакви рязки или люлеещи се движения, които могат да доведат до наранявания. Както с всяко упражнение, започнете с правилна загрявка и помислете за включването му в добре балансирана тренировъчна програма за горната част на тялото за оптимални резултати.

Инструкции

• Седнете на пейка или стол с прав гръб и крака плоски на земята.
• Дръжте дъмбел с две ръце и разширете ръцете си направо над главата.
• Огънете лактите и спуснете дъмбела зад главата си с контролирано движение.
• Дръжте горните ръце близо до главата си и лактите насочени напред.
• Спирайте кратко, когато предмишниците са паралелни на земята.
• Разширете ръцете обратно до началната позиция, като изправите лактите си.
• Повторете за желаното количество повторения.
• Помнете да издишвате по време на фазата на усилие и да вдишвате по време на фазата на връщане.
• Започнете с тежест, която ви позволява да изпълнявате упражнението с правилна форма.
• Постепенно увеличавайте тежестта, когато станете по-силни.

Съвети и трикове

• Съсредоточете се върху поддържането на правилна форма с прав гръб и ангажиран корем.
• Когато изпълнявате упражнението, дръжте лактите близо до ушите, докато спускате тежестта зад главата си.
• Използвайте тежест, която ви позволява да завършите желаното количество повторения с добра форма и без напрежение.
• Не заключвайте лактите в горната част на движението; поддържайте леко огъване, за да минимизирате стреса върху ставите.
• Контролирайте движението по време на както на възходящата, така и на низходящата фаза, за да ангажирате напълно мускулите на трицепсите.
• Комбинирайте това упражнение с други упражнения за трицепс, за да създадете добре балансирана тренировъчна програма.
• Уверете се, че загрявате мускулите на трицепсите преди да започнете упражнението, за да намалите риска от наранявания.
• Експериментирайте с различни варианти на захвата, за да насочите различни области на мускулите на трицепсите.
• Постепенно увеличавайте тежестта с времето, за да предизвикате и напреднете силата на трицепсите си.
• Слушайте тялото си и почивайте, ако изпитвате болка или дискомфорт по време на упражнението.