Какво натоварва най-много разгъването за трицепс с Power Sled?

То натоварва основно трицепсите, като надглавната позиция поставя допълнителен акцент върху long head. Раменете и коремът основно помагат да останете стегнати и балансирани.

На какво разстояние трябва да застана от шейната?

Застанете достатъчно далеч, така че лентите да останат с леко напрежение, когато лактите ви са сгънати зад главата. Ако дръжките се отпуснат в долната позиция, отстъпете по-напред.

Трябва ли лактите да се движат при разгъване за трицепс с Power Sled?

Те трябва да останат почти на място, насочени нагоре и леко напред. Повторението трябва да идва от разгъването в лакътя, а не от люлеене на горната част на ръцете.

Защо се накланям леко напред в това упражнение?

Лекият наклон в таза помага да балансирате дърпането на шейната и да не разтваряте ребрата. Той също ви позволява да запазите напрежението в трицепсите, без движението да се превърне в разгъване на гърба.

Подходящо ли е разгъването за трицепс с Power Sled за начинаещи?

Да, стига тежестта да е лека и стойката стабилна. Начинаещите трябва да държат амплитудата плавна и да спират, преди раменете или кръстът да започнат да поемат работата.

Коя е най-честата грешка с дръжките?

Да оставите дръжките да се изместят твърде далеч зад главата или лентите да се отпуснат в долната позиция. Дръжте траекторията стегната и контролирана, за да остане напрежението върху трицепсите.

Мога ли да го използвам вместо надглавно разгъване за трицепс на скрипец?

Да, то изпълнява подобна роля, ако искате надглавно допълващо упражнение за трицепс. В началото използвайте по-малко тежест, защото ъгълът на шейната може да се усеща по-рязък близо до заключването.

Какво да правя, ако раменете ми се прищипват?

Съкратете долната амплитуда, застанете малко по-близо и дръжте лактите леко пред ушите. Ако прищипването продължава, преминете към движение за трицепс с по-нисък ъгъл.

Разгъване За Трицепс С Power Sled

Част на тялото: Горни ръце Мускул: Друго Оборудване: Силова шейна

Разгъването за трицепс с Power Sled е упражнение в стоеж за трицепсите, при което шейната, закрепена зад вас, създава дълга надглавна линия на съпротивление. То е полезно, когато искате директна работа за ръцете без да лежите на пейка или да натоварвате цялото тяскане, и държи трицепсите под напрежение от началото със сгънат лакът до силното заключване в края.

Power Sled променя усещането на повторението, защото линията на дърпане идва отзад и малко под ръцете. Това прави настройката много важна: ако застанете твърде близо, дръжките ще се отпуснат в долната позиция; ако застанете твърде далеч, раменете и кръстът обикновено поемат работата. Целта е да намерите стойка, която поддържа напрежение в дръжките, като позволява лактите да се сгънат напълно зад главата.

Започнете, като застанете с гръб към шейната, хванете дръжките над главата и направите крачка напред, докато лентите останат опънати. Разкрачена стойка и леко сгъване в таза обикновено помагат да запазите баланс. Дръжте ребрата прибрани, врата дълъг, китките в неутрална позиция и горната част на ръцете близо до страните на главата, за да могат лактите да вършат работата вместо торса.

Всяко повторение трябва да се усеща като чисто разгъване в лакътя, а не като тласкане с тялото. Разгъвайте ръцете, докато станат почти прави, направете кратка пауза и след това спускайте под контрол, докато трицепсите се разтегнат и дръжките отново застанат точно зад главата. Дишането трябва да е просто: издишайте, когато избутвате, вдишайте при връщането и дръжте торса спокоен, за да остане натоварването върху ръцете.

Разгъването за трицепс с Power Sled е подходящо след тласкащи упражнения, в блок за ръце или като допълнителен обем, когато искате контролирано изолиращо движение. Използвайте по-лека тежест, отколкото бихте използвали за скрипец надолу или многосуставно избутване, защото надглавният ъгъл и напрежението от шейната могат бързо да станат предизвикателни. Ако раменете се прищипват, кръстът се извива или лактите се разтварят, съкратете амплитудата и пренастройте стойката, преди да продължите.

Fitwill

Записвайте тренировки, проследявайте напредъка и изграждайте сила.

Постигнете повече с Fitwill: изследвайте над 5000 упражнения с изображения и видеа, достъп до вградени и персонализирани тренировки, идеални както за фитнес залата, така и за домашни сесии, и вижте реални резултати.

Започнете своето пътуване. Изтеглете днес!

Инструкции

Застанете с гръб към шейната, хванете дръжките над главата и тръгнете напред, докато лентите останат леко опънати.
Поставете единия крак малко пред другия и се наклонете леко напред в таза, колкото да запазите баланс без да закръгляте гърба.
Приберете горната част на ръцете близо до ушите, сгънете лактите и оставете ръцете да стоят точно зад главата.
Дръжте китките прави и гърдите спокойни, преди да започнете първото повторение.
Издишайте, докато разгъвате лактите и избутвате дръжките напред и нагоре, докато ръцете ви станат почти прави.
Дръжте горната част на ръцете почти неподвижна, така че движението да идва от разгъването в лакътя, а не от люлеене в раменете.
Направете кратка пауза горе без да заключвате раменете или да извивате ребрата.
Вдишайте и сгъвайте бавно лактите, докато дръжките се върнат зад главата и трицепсите се удължат.
Пренастройте стойката си, ако лентите се отпуснат, и продължете за планирания брой повторения.

Съвети и трикове

Ако долната позиция се усеща хлабава, отстъпете малко по-далеч от шейната, за да останат лентите опънати през цялото повторение.
Дръжте лактите насочени основно нагоре и леко напред; ако ги разтваряте встрани, работата се измества от трицепсите.
Използвайте разкрачена стойка, ако надглавното дърпане се опитва да ви дръпне назад.
Леко сгъване в таза помага ребрата да останат прибрани; ако се наклоните назад, кръстът обикновено започва да помага твърде много.
Мислете за движение само в лактите, не в раменете.
По-леката тежест обикновено работи по-добре тук, защото дългият лост прави последните няколко сантиметра от разгъването много по-трудни.
Спускайте под контрол, докато усетите как трицепсите се удължават, но спрете преди раменете да започнат да се прищипват зад главата.
Дръжте китките в неутрална позиция, за да останат дръжките подравнени с предмишниците, вместо да сгъват ръцете назад.

Често задавани въпроси

Какво натоварва най-много разгъването за трицепс с Power Sled?
То натоварва основно трицепсите, като надглавната позиция поставя допълнителен акцент върху long head. Раменете и коремът основно помагат да останете стегнати и балансирани.
На какво разстояние трябва да застана от шейната?
Застанете достатъчно далеч, така че лентите да останат с леко напрежение, когато лактите ви са сгънати зад главата. Ако дръжките се отпуснат в долната позиция, отстъпете по-напред.
Трябва ли лактите да се движат при разгъване за трицепс с Power Sled?
Те трябва да останат почти на място, насочени нагоре и леко напред. Повторението трябва да идва от разгъването в лакътя, а не от люлеене на горната част на ръцете.
Защо се накланям леко напред в това упражнение?
Лекият наклон в таза помага да балансирате дърпането на шейната и да не разтваряте ребрата. Той също ви позволява да запазите напрежението в трицепсите, без движението да се превърне в разгъване на гърба.
Подходящо ли е разгъването за трицепс с Power Sled за начинаещи?
Да, стига тежестта да е лека и стойката стабилна. Начинаещите трябва да държат амплитудата плавна и да спират, преди раменете или кръстът да започнат да поемат работата.
Коя е най-честата грешка с дръжките?
Да оставите дръжките да се изместят твърде далеч зад главата или лентите да се отпуснат в долната позиция. Дръжте траекторията стегната и контролирана, за да остане напрежението върху трицепсите.
Мога ли да го използвам вместо надглавно разгъване за трицепс на скрипец?
Да, то изпълнява подобна роля, ако искате надглавно допълващо упражнение за трицепс. В началото използвайте по-малко тежест, защото ъгълът на шейната може да се усеща по-рязък близо до заключването.
Какво да правя, ако раменете ми се прищипват?
Съкратете долната амплитуда, застанете малко по-близо и дръжте лактите леко пред ушите. Ако прищипването продължава, преминете към движение за трицепс с по-нисък ъгъл.