Кетълбел С Ластик Суинг
Кетълбел с ластик суинг е динамично и цялостно упражнение, което съчетава предимствата на тренировките с кетълбел с добавеното съпротивление на ластик. Това упражнение основно натоварва мускулите на задната верига, включително глутеусите, задните бедра и долната част на гърба, като същевременно ангажира корема, раменете и ръцете.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете и поставете ластик точно над коленете.
- Дръжте кетълбела с двете ръце пред вас, с изпънати ръце и на ширината на раменете.
- Сгънете ханша и леко сгънете коленете, избутвайки ханша назад, докато люлеете кетълбела между краката си. Поддържайте гърба си изправен и активирайте корема по време на това движение.
- Когато люлеете кетълбела назад, избутайте ханша напред и използвайте инерцията, за да люлеете кетълбела нагоре до височината на раменете. Поддържайте ръцете си изправени през цялото движение.
- На върха на суинга, стегнете глутеусите и активирайте корема. Ръцете ви трябва да са паралелни на пода.
- Контролирайте спускането на кетълбела, докато го люлеете обратно между краката, поддържайки изправен гръб и активиран корем.
- Продължете плавното люлеещо движение, използвайки долната част на тялото и корема за задвижване на движението.
- Изпълнете желания брой повторения и след това безопасно върнете кетълбела в изходна позиция.
Съвети и трикове
- Загрейте добре преди да започнете упражнението, за да избегнете наранявания.
- Активирайте коремните мускули през цялото време за стабилност и контрол.
- Използвайте подходяща тежест, която ви позволява да запазите правилната форма и контрол.
- Дръжте гърба си изправен и се наклонете в ханша, фокусирайки се върху мощно избутване на таза за генериране на инерция.
- Поддържайте плавно и контролирано движение, избягвайте резки или люлеене с ръцете.
- Уверете се, че имате стабилен захват върху кетълбела, за да предотвратите изплъзване.
- Дишайте дълбоко и издишайте силно на върха на суинга, за да активирате коремните мускули и да увеличите мощността.
- Изберете подходящ ластик, който осигурява предизвикателно, но управляемо ниво на съпротивление.
- Фокусирайте се върху поддържането на балансирана стойка през цялото упражнение, с крака на ширината на раменете.
- Обърнете внимание на стойката си и избягвайте заобляне на раменете или прегърбване по време на движението.
