Преден Клек Със Защитен Лост
Предният клек със защитен лост е предизвикателно и ефективно упражнение за долната част на тялото, което основно натоварва квадрицепсите, бедрата и седалищните мускули. Тази вариация на традиционния преден клек се изпълнява със специализиран защитен лост, който добавя уникален елемент към движението. За разлика от традиционния преден клек, при който щангата се държи отпред на раменете, защитният лост използва подплатено його, което се поставя върху горната част на гърба и раменете на трениращия, със захващащи дръжки.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Започнете, като настроите защитния лост на височина, която ви позволява удобно да го разглобите и поставите върху раменете.
- Застанете пред лоста с крака на ширината на раменете.
- Стегнете коремните мускули и хванете дръжките на защитния лост с прониран захват.
- Спуснете се в клек, като сгъвате бедрата и коленете, поддържайки прав гръб и изправени гърди.
- Спуснете се, докато бедрата ви са паралелни на пода.
- Изтласкайте се чрез петите и се върнете в изходна позиция.
- Повторете за желаната бройка повторения.
- Запомнете да поддържате правилна форма през цялото упражнение, като държите коленете в линия с пръстите и избягвате заобляне на гърба.
- След като приключите сета, внимателно поставете щангата обратно на защитния лост.
Съвети и трикове
- Ангажирайте коремните мускули през цялото движение.
- Поддържайте стабилна и изправена стойка чрез стягане на лопатките.
- Дръжте гърдите изправени, за да предотвратите заобляне на горната част на гърба.
- Поставете краката на ширината на раменете със стъпала леко обърнати навън за стабилност на коленете.
- При спускане в клек, фокусирайте се върху избутване на коленете навън.
- Контролирайте спускането, като се спускате бавно и под контрол.
- Издишайте силно, докато се изправяте чрез натиск върху петите.
- Избягвайте заключването на коленете в горната част на движението, за да поддържате напрежение в мускулите.
- Стремете се да се спуснете толкова ниско, колкото ви е удобно, без да компрометирате формата или баланса.
- Изберете подходяща тежест, която ви предизвиква, без да жертвате техниката.
