Кофички На Пода (ВЕРСИЯ 2)
Кофичките на пода (Версия 2) са ефективно упражнение, което основно натоварва мускулите на трицепсите, гърдите и раменете. Както подсказва името, това упражнение може да се изпълнява на пода, което го прави удобен вариант за тези, които нямат достъп до пейка или искат да разнообразят тренировъчната си програма. Кофичките на пода (Версия 2) са упражнение със собствено тегло, което не изисква специализирано оборудване, което го прави идеално за домашни тренировки или когато имате ограничено време.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на пода с изпънати крака пред вас.
- Поставете ръцете си на пода, на ширината на раменете, с пръсти насочени към краката.
- Натиснете с ръцете си и повдигнете бедрата си от пода.
- Преместете краката си леко напред, като държите коленете сгънати.
- Спуснете тялото си към пода, като сгъвате лактите, държейки ги близо до тялото.
- Задръжте кратко в долната част на движението, като се уверите, че раменете ви остават надолу и назад.
- Натиснете с ръцете си, за да изправите ръцете и да повдигнете тялото обратно до изходната позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Постепенно увеличавайте броя на повторенията с напредването на силата.
- Фокусирайте се върху правилната форма и техника, за да избегнете потенциални наранявания.
- Активирайте мускулите на корема по време на упражнението, за да увеличите ползите.
- Добавете вариации, за да предизвикате различни мускулни групи, като изпълнявате кофичките с един крак изправен или използвайки ластик за съпротивление.
- Включете кофичките като част от добре балансирана тренировка за горната част на тялото.
- Изпълнявайте правилна загрявка и разтягане, за да подготвите мускулите и да предотвратите болка след тренировка.
- Слушайте тялото си и почивайте, когато е необходимо, за да осигурите правилно възстановяване.
- Поддържайте здравословна диета, за да осигурите необходимото гориво за растеж и възстановяване на мускулите.
- Помислете за използването на тежестен колан или жилетка с тежести, за да увеличите интензивността на упражнението.
- Бъдете последователни в тренировъчната си програма, за да постигнете дългосрочен напредък и подобрения.
