Кетълбел Предно Носене И Ходещи Напади
Кетълбел предно носене и ходещи напади е динамично упражнение, което активира множество мускулни групи, включително краката, глутеусите, ядрото и раменете. Това упражнение подобрява силата, стабилността и координацията.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Дръжте кетълбел във всяка ръка на нивото на раменете, с длани обърнати навътре.
- Застанете изправени с крака на ширината на ханша.
- Направете контролирана стъпка напред с десния крак, като спуснете тялото в напад.
- Свийте и двете колена на около 90 градуса, като задното коляно е близо до пода.
- Поддържайте ядрото ангажирано и торса изправен.
- Изтласкайте се с предната пета и стегнете глутеусите, за да се изправите.
- Придвижете задния крак напред и повторете движението с левия крак.
- Продължете да редувате краката за желан брой повторения или разстояние.
- Поддържайте равномерно и контролирано темпо през цялото упражнение.
- Фокусирайте се върху правилната техника и баланс.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху поддържане на изправена стойка през цялото упражнение.
- Ангажирайте мускулите на ядрото, за да стабилизирате тялото си.
- Дръжте кетълбелите стабилно и контролирано през цялото време.
- Правете малки стъпки с всяко нападение, за да осигурите баланс.
- Дишайте дълбоко и издишвайте по време на най-трудната фаза на упражнението.
- Започнете с по-лек кетълбел и постепенно увеличавайте теглото.
- Уверете се, че предното коляно остава в линия с пръстите и не се огъва навътре.
- Дръжте раменете отпуснати и далеч от ушите.
- Загрейте тялото си с динамични разтягания преди упражнението.
- Слушайте тялото си и коригирайте упражнението при необходимост.
