Кабелна Наклонена Неутрална Преса Назад С Въже
Кабелната наклонена неутрална преса назад с въже е динамично упражнение, което насочва към трицепсите, раменете и мускулите на горната част на гърба. Чрез използване на кабелна машина и въже, това упражнение осигурява съпротивление през цялото движение, помагайки за тонизиране и укрепване на целевите мускули.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Настройте кабелната машина на най-ниската позиция и прикрепете въжето.
- Застанете с лице към машината и хванете въжето с неутрален захват, дланите да са обърнати една към друга.
- Поставете краката си на ширината на раменете и леко сгънете коленете.
- Наклонете се напред в бедрата, като държите гърба изправен и коремните мускули напрегнати. Наклонете се, докато торсът ви стане почти паралелен на пода.
- С неподвижни горни ръце, издишайте и разтегнете предмишниците назад, като държите лактите леко сгънати.
- Задръжте свитото положение за кратка пауза, като стегнете трицепсите.
- Вдишайте и бавно върнете въжето в началната позиция, контролирайки движението.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
Съвети и трикове
- Стабилизирайте тялото си, като напрегнете коремните мускули по време на упражнението.
- Фокусирайте се върху използването на трицепсите за изпълнение на движението, като държите горната част на ръката неподвижна.
- Дръжте лакътя под ъгъл от 90 градуса и леко сгънати колене за по-добър баланс.
- Поддържайте неутрален гръбначен стълб, като държите гърба изправен и избягвате прекомерно извиване.
- Контролирайте движението, като бавно разтягате ръката назад и поддържате напрежение в трицепсите.
- Издишвайте по време на фазата на усилие на упражнението за по-добра активация на мускулите и стабилност.
- Уверете се, че избирате тежест, която ви предизвиква, но все пак позволява да поддържате правилна форма и контрол.
- Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано, като избягвате резки или люлеещи движения.
- Пауза за кратък момент в пиковата точка на движението, за да максимизирате мускулната контракция.
- Включете разнообразие от упражнения за трицепс в тренировъчната си програма за балансирано развитие на мускулите.
