Кабелно Изправено Упражнение За Една Ръка С Въже За Бицепс

Кабелното изправено упражнение за една ръка с въже за бицепс е отлично упражнение, което насочва към мускулите на бицепса, брахиалиса и брахиорадиалиса. Това упражнение се изпълнява с кабелна машина и въже за захват. То е вариация на традиционното упражнение за бицепс, което помага за изграждане и укрепване на горните ръце.

Инструкции

• Започнете, като настроите кабелната машина на ниска позиция на ролката.
• Прикрепете въже към кабела.
• Застанете с крака на ширината на раменете, обърнати към кабелната машина.
• Хванете въжето с подхват с една ръка.
• Дръжте лакътя близо до тялото и рамото назад и надолу.
• Докато държите горната част на ръката неподвижна, издишайте и извийте въжето към рамото.
• Стиснете бицепса в горната част на движението и задръжте за кратка пауза.
• Вдишайте и бавно спуснете въжето обратно в началната позиция с контролирано движение.
• Повторете упражнението за препоръчания брой повторения.
• Сменете страните и повторете с другата ръка.

Съвети и трикове

• Започнете с тежест, която ви предизвиква, но позволява правилна форма.
• Активирайте коремните мускули и поддържайте неутрален гръбначен стълб през цялото движение.
• Дръжте лопатките събрани за стабилност.
• Изпълнявайте упражнението с контролирано движение, фокусирайки се върху връзката между ума и мускулите.
• Издишайте, докато извивате тежестта нагоре, и вдишайте, докато я спускате надолу.
• Избягвайте използването на инерция за повдигане на тежестта; мускулите на бицепса трябва да свършат работата.
• Експериментирайте с различни позиции на захвата на въжето, за да насочите различни области на бицепсите.
• За увеличаване на трудността, забавете темпото на движението.
• Постепенно увеличавайте тежестта, докато ставате по-силни и по-уверени в упражнението.
• Винаги се загрявайте преди да опитате това упражнение, за да предотвратите наранявания.