Дъмбел Крънч С Изправени Ръце
Дъмбел Крънч с Изправени Ръце е функционално упражнение, което укрепва коремните мускули, раменете, горната част на гърба и стабилността на ядрото.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Легнете по гръб върху равна повърхност или на пода, като краката са свити в коленете и стъпалата са плоско на земята.
- Дръжте по един дъмбел във всяка ръка с ръцете напълно изправени над гърдите и дланите обърнати една към друга.
- Дръжте ръцете изправени през цялото упражнение.
- Стегнете коремните мускули и издишайте, докато повдигате главата и раменете от повърхността, стремейки се да доближите ребрата към таза.
- Задръжте за момент в горната част на движението, като се фокусирате върху стягането на корема.
- Вдишайте, докато бавно спускате главата и раменете обратно до изходната позиция.
- Повторете за препоръчания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху поддържането на стегнат корем по време на цялото упражнение.
- Активирайте коремните мускули, за да започнете движението.
- Използвайте контролирано и бавно движение, за да избегнете използването на инерция.
- Издишайте, когато се изправяте, за да активирате напълно коремните мускули.
- Дръжте раменете отпуснати и далеч от ушите.
- Избягвайте напрежението във врата, като го държите в неутрална позиция.
- Уверете се, че долната част на гърба остава плоска върху пода по време на упражнението.
- Постепенно увеличавайте тежестта на дъмбелите, когато станете по-силни.
- Не забравяйте да разтегнете коремните мускули преди и след упражнението.
- Интегрирайте разнообразие от упражнения за корем, за да тренирате всички области на ядрото.
