Седнал Дъмбел Drag Curl
Седнал дъмбел Drag Curl е упражнение, което главно натоварва бицепсите, като същевременно включва и предмишниците и горната част на гърба. Това упражнение е вариация на традиционното сгъване за бицепс, специално проектирано да изолира и засили натоварването върху бицепсите.
Знаете ли, че проследяването на вашите тренировки води до по-добри резултати?
Изтеглете Fitwill сега и започнете да записвате вашите тренировки днес. С над 5000 упражнения и персонализирани планове, ще изградите сила, ще останете последователни и ще видите напредък по-бързо!
Инструкции
- Седнете на пейка с крака стабилно поставени на пода.
- Дръжте дъмбел във всяка ръка, с длани обърнати към тялото.
- Поддържайте прав гръб и повдигната гръд през цялото упражнение.
- Бавно сгънете дъмбелите към раменете, като държите горната част на ръцете неподвижна.
- Фокусирайте се върху свиването на бицепсите и дръжте китките прави.
- Задръжте за секунда в горната точка на движението, след което бавно върнете тежестите в начална позиция.
- Повторете за желания брой повторения.
Съвети и трикове
- Фокусирайте се върху правилната техника, за да изолирате бицепсите.
- Поддържайте прав гръб и активирайте коремните мускули.
- Започнете с по-леки тежести и постепенно увеличавайте натоварването.
- Изпълнявайте движението бавно и контролирано.
- Избягвайте използването на инерция за повдигане на тежестите.
- Комбинирайте упражнението с други за бицепсите за по-разнообразна тренировка.
- Дишайте правилно - издишвайте при повдигане и вдишвайте при спускане.
- Загрейте преди упражнението и разтегнете след него за предотвратяване на травми.
