FABER Test

Část těla: Protahování

Sval: Jiné

Vybavení: Váha těla

FABER test, nazývaný také Patrickův test, je hodnocení pohyblivosti kyčle, které se používá ke kontrole toho, jak pohodlně se kyčel pohybuje do flexe, abdukce a zevní rotace. Při standardním nastavení leží osoba na lavici nebo stole s jedním kotníkem položeným přes protilehlé stehno tak, aby vytvořila pozici „čísla čtyři“, zatímco pánev zůstává rovná a v rovině. Obrázek ukazuje terapeuta nebo trenéra, který stabilizuje pánev a vyvíjí jemný tlak směrem dolů na pokrčené koleno, aby zjistil, jak daleko se kyčel otevře, aniž by došlo ke kompenzaci v oblasti beder nebo pánve.

Nejedná se o silové cvičení ani o protahování na počet opakování. Jeho hodnota spočívá v konzistentním nastavení, kontrolovaném množství tlaku a poctivém srovnání mezi oběma stranami. Čistá pozice FABER pomáhá odhalit, zda omezení pochází z kyčelního kloubu, přední části kyčle, třísel, vnější strany kyčle nebo okolních měkkých tkání. Běžně se používá při klinickém screeningu, kontrolách návratu k tréninku a hodnocení pohyblivosti, pokud je kyčel ztuhlá, píchá v ní nebo je nerovnoměrná.

Nastavení je důležitější než síla. Překřížený kotník by měl pohodlně spočívat nad protilehlým kolenem, druhá noha zůstává uvolněná a natažená a pánev by se při poklesu kolene neměla vytáčet směrem k otevřené straně. Pokud se koleno snadno otevírá, ale pánev se zvedá nebo kroutí, je výsledek méně užitečný. Cílem je opakovatelná koncová poloha, kterou lze porovnat na obou stranách, nikoliv co největší rozsah.

Při správném provedení by měl být pohyb vnímán jako pomalé otevírání v kyčli se stabilní oporou od osoby, která vede koleno. Protažení ve vnější části kyčle nebo tříslech může být normální, ale ostrá bolest, silné píchnutí v přední části kyčle nebo nepohodlí v bedrech jsou signálem k zastavení a přehodnocení. Protože se tento test často používá k informování o tréninkovém plánu, je kvalita pozice důležitější než to, jak daleko koleno zajde.

FABER test použijte, když potřebujete jednoduchý a praktický screening kyčlí před tréninkem, během kontroly pohyblivosti nebo jako součást širšího hodnocení asymetrie. Je obzvláště užitečný při porovnávání levé a pravé kyčle, kontrole, zda je protažení v pozici „čísla čtyři“ omezené, nebo při rozhodování, zda kyčelní problém vyžaduje podrobnější vyšetření. Provádějte jej jemně, kontrolovaně a konzistentně, aby vám výsledek poskytl užitečné informace.

Pokyny

• Lehněte si na záda na rovnou lavici nebo vyšetřovací stůl, obě kyčle mějte v rovině a hlavu podloženou.
• Překřižte jeden kotník přes protilehlé stehno tak, aby noha vytvořila tvar „čísla čtyři“, přičemž kotník spočívá těsně nad kolenem.
• Udržujte druhou nohu uvolněnou a nataženou na lavici, aby pánev zůstala v rovině.
• Než vyvinete jakýkoli tlak, nechte lopatky a křížovou kost usadit na lavici.
• Zpevněte břicho, aby se při otevírání kolene neprohýbala bedra.
• Uchopte vnější stranu kyčle nebo kolene a jemně veďte pokrčené koleno dolů a ven, přičemž zabraňte vytáčení pánve.
• Zastavte se v prvním pevném koncovém bodu a poté si poznamenejte, zda omezení působí jako protažení, píchnutí nebo zablokovaný pohyb.
• Kontrolovaně vraťte nohu do výchozí polohy a poté opakujte na druhé straně pro srovnání.
• Okamžitě přestaňte, pokud pohyb vyvolává ostrou bolest v kyčli, tříslech nebo nepohodlí v bedrech.

Tipy a triky

• Udržujte pánev v rovině na lavici; pokud se jedna strana zvedne, test ztrácí svou hodnotu.
• Rozdíl ve výšce kolen mezi oběma stranami je často důležitější než to, jak hluboko koleno klesne na jedné straně.
• Netlačte silou, abyste vynutili rozsah, pokud vás v přední části kyčle píchá; to obvykle ukazuje na špatnou pozici při testu nebo podrážděnou kyčel.
• Uvolněte druhou nohu místo toho, abyste ji tlačili do lavice, protože napětí v ní může naklonit pánev.
• Tlak by měl být postupný a snadno kontrolovatelný, nikoliv náhlé zatlačení na pokrčené koleno.
• Porovnávejte pocit protažení ve vnější části kyčle, tříslech a přední části kyčle, místo abyste se snažili o co největší úhel.
• Pokud se koleno otevírá dobře, ale pánev se kroutí, omezení může pocházet z nedostatečné kontroly, nikoliv z čistého rozsahu kyčle.
• Pokud sledujete pokrok, používejte pokaždé stejnou výšku lavice a stejné umístění rukou.
• Toto je test, takže konzistence je důležitější než intenzita nebo únava.

Často kladené otázky

Co FABER test hodnotí?

Kontroluje flexi, abdukci a zevní rotaci kyčle, zatímco pánev zůstává stabilní na lavici.

Proč se kotník pokládá přes protilehlé koleno?

Tato pozice „čísla čtyři“ otevírá kyčel přesně v tom vzorci, který má test zkoumat.

Měla by se pánev při tlaku na koleno hýbat?

Ne. Pánev by měla zůstat rovná a v rovině; vytáčení nebo zvedání snižuje spolehlivost výsledku.

Co znamená pocit píchnutí v přední části kyčle?

Píchnutí v přední části kyčle může naznačovat, že kyčel tuto pozici dobře nesnáší, proto přestaňte dříve, než budete rozsah vynucovat.

Je to totéž jako protažení v pozici „čísla čtyři“?

Nastavení vypadá podobně, ale FABER je v první řadě test a až v druhé řadě jemná pozice pro mobilitu.

Mohu to použít k porovnání levé a pravé kyčle?

Ano. Rozdíly mezi stranami v poklesu kolene, pohybu pánve nebo bolesti jsou jedním z hlavních důvodů, proč se test používá.

Co bych měl cítit v normální pozici FABER?

Mírné protažení ve vnější části kyčle nebo tříslech může být normální, ale pohyb by měl zůstat kontrolovaný a bezbolestný.

Mohu to provádět bez partnera?

Pozici si můžete nastavit sami, ale test je konzistentnější, když druhá osoba stabilizuje pánev a vede koleno.

Co mám dělat, když se bedra prohýbají?

Zmenšete rozsah a před pokračováním znovu srovnejte pánev do roviny, protože prohýbání v bedrech znamená, že kyčel je maskována kompenzací.