Stang Clean-greb Front Squat
Stang Clean-greb Front Squat er en effektiv sammensat øvelse, der træner flere muskelgrupper i underkroppen, herunder quadriceps, haser, balder og lægge. Denne øvelse aktiverer også kernemusklerne og forbedrer stabilitet og styrke.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Stå med fødderne i skulderbredde, tæerne peger fremad.
- Hold stangen med et overhåndsgreb, hænderne lidt bredere end skulderbredde.
- Løft stangen fra stativet og placer den på dine forreste skuldre, kryds dine arme for at holde den på plads.
- Hold brystet oppe, ryggen ret og engager din core.
- Sænk kroppen ved at bøje i knæ og hofter, som om du sætter dig på en stol.
- Gå så langt ned som muligt med god form, ideelt til dine lår er parallelle med jorden.
- Pres gennem hælene og løft kroppen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
- Husk at trække vejret korrekt under øvelsen, indånding på vej ned og udånding på vej op.
Tips & Tricks
- Opvarm ordentligt inden øvelsen for at forberede dine muskler.
- Sørg for, at stangen hviler korrekt på din øvre bryst og skuldre.
- Hold en oprejst kropsholdning og engager din core.
- Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for maksimal muskelaktivering.
- Øg gradvist vægten for at fremme styrke og muskelvækst.
