Bænkpres Med Smalt Greb
Bænkpres med smalt greb er en styrketræningsøvelse, der primært træner triceps, men også aktiverer brystmusklerne og skuldrene. Øvelsen udføres liggende på en bænk, hvor hænderne placeres tættere sammen på stangen for at fokusere belastningen på triceps.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Indstil bænken i en flad position og placer den i et stativ, hvis nødvendigt.
- Læg dig ned på bænken med fødderne fladt på gulvet og ryggen i kontakt med bænken.
- Grib stangen med et smalt greb, hvor hænderne er placeret lidt smallere end skulderbredde.
- Løft stangen fra stativet og hold den over brystet med strakte arme.
- Sænk stangen langsomt og kontrolleret mod brystet, mens du holder albuerne tæt på kroppen.
- Stop kort, når stangen når brystet, og pres den derefter op igen til startpositionen.
- Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
- Når du er færdig, placer stangen sikkert tilbage i stativet.
Tips & Tricks
- Fokuser på at holde albuerne tæt på kroppen for at maksimere triceps-aktivering.
- Brug en vægt, der passer til dit niveau, og øg gradvist for at fremme styrke.
- Hold ryggen flad mod bænken for at undgå unødig belastning af lænden.
- Varm op før øvelsen for at forberede musklerne og reducere risikoen for skader.
- Brug en spotter for sikkerhed, især når du arbejder med tunge vægte.
