Barbell Enkeltbens Split Squat

Barbell Enkeltbens Split Squat er en yderst effektiv øvelse for underkroppen, der træner quadriceps, haser og balder. Det er en udfordrende variation af den traditionelle squat, som også arbejder på balance, stabilitet og kernestyrke. Denne øvelse kræver en vægtstang og kan udføres derhjemme eller i et fitnesscenter. Begynd med at placere en vægtstang over din øvre ryg, som i en almindelig back squat. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og tag et skridt fremad med den ene fod, mens du løfter den anden fod fra jorden. Dette er din startposition. Når du sænker dig ned, bøj dit forreste knæ, mens det bageste knæ næsten rører jorden. Sørg for, at dit forreste knæ forbliver på linje med tæerne og ikke går ud over dem. Skub gennem din forreste hæl for at rejse dig tilbage til startpositionen, og engager dine balder og quadriceps. Barbell Enkeltbens Split Squat er en fremragende øvelse for dem, der ønsker at forbedre underkropsstyrke, stabilitet og balance. Det hjælper også med at korrigere muskelubalancer mellem kroppens venstre og højre side. Udfordr dig selv ved gradvist at øge vægten på vægtstangen, efterhånden som du gør fremskridt i din træning, men prioriter altid korrekt form fremfor tung vægt.

Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?

Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!

Barbell Enkeltbens Split Squat

Instruktioner

  • Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold en vægtstang bag hovedet over din øvre ryg.
  • Tag et stort skridt fremad med dit højre ben, mens du holder dit venstre ben plantet og din overkrop oprejst.
  • Sænk din krop ved at bøje begge knæ, indtil dit højre lår er parallelt med jorden, og sørg for, at dit knæ ikke går ud over dine tæer.
  • Skub gennem din højre hæl og vend tilbage til startpositionen.
  • Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.

Tips & Tricks

  • Sørg for korrekt form og teknik ved at holde brystet oppe, skuldrene tilbage og kernen engageret gennem hele bevægelsen.
  • Start med en lettere vægt og øg gradvist belastningen, når du bliver mere komfortabel med øvelsen.
  • Fokuser på at kontrollere bevægelsen og undgå at bruge momentum eller svinge kroppen.
  • Placér din forreste fod langt nok frem, så dit knæ forbliver på linje med din ankel gennem hele squatten.
  • Undgå at lade dit bageste knæ røre jorden under squatten; stræb efter at opretholde spænding i begge ben.
  • For at udfordre din stabilitet og engagere din kerne endnu mere, prøv at udføre øvelsen på en ustabil overflade som en balancebræt eller BOSU-bold.
  • Skift mellem forskellige fodpositioner, såsom tæer pegende fremad eller let vinklet udad, for at ramme forskellige muskler i dine ben og balder.
  • Inkluder en pause i bunden af squatten for at øge tiden under spænding og forbedre muskelaktiveringen.
  • Træk vejret ind under nedstigningen og ånd kraftigt ud, når du skubber op igen.
  • Som med enhver øvelse, lyt til din krop og tilpas intensiteten eller bevægelsesområdet efter behov for at undgå ubehag eller smerte.
Loading...

Fitwill

Log Træninger, Spor Fremskridt & Byg Styrke.

Opnå mere med Fitwill: udforsk over 5000 øvelser med billeder og videoer, få adgang til indbyggede og tilpassede træningsprogrammer, perfekt til både gym og hjemmetræning, og se reelle resultater.

Start din rejse. Download i dag!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine