Kabelrebs Liggande Triceps Pullover

Kabelrebs Liggande Triceps Pullover er en avanceret sammensat øvelse, der fokuserer på at forbedre overkroppens styrke, specielt rettet mod triceps, bryst og latissimus dorsi musklerne. Denne bevægelse kombinerer triceps extensions mekanik med fordelene ved en pullover, hvilket resulterer i en omfattende overkropstræning.

Instruktioner

• Fastgør et rebhåndtag til en lav trisse på en kabelmaskine.
• Placér en flad bænk foran kabelmaskinen.
• Læg dig ned med ansigtet opad på bænken, med hovedet nærmest kabelmaskinen.
• Ræk tilbage og tag fat i rebhåndtagene med begge hænder, håndfladerne vendt mod hinanden.
• Stræk armene lige op over hovedet, i linje med din torso.
• Træk rebet i en glat buet bevægelse over hovedet og mod dine hofter, mens du holder albuerne let bøjede.
• Spænd dine lats og triceps, når du trækker rebet ned.
• Vend langsomt tilbage til startpositionen ved at lade rebet bevæge sig tilbage over hovedet til sin startposition, mens du holder armene strakte.
• Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.

Tips & Tricks

• Hold ryggen lige og undgå at svaje for meget.
• Engager din core for at stabilisere kroppen.
• Hold albuerne let bøjede og faste for at fokusere på triceps og lats.
• Vælg en vægt, der tillader korrekt form og kontrol.
• Sørg for, at bænken tillader fuld bevægelsesfrihed uden at kablet rammer bænken.
• Udånd når du trækker kablet mod kroppen, og indånd når du vender tilbage.
• Sørg for, at kablet er i linje med din krop for konstant spænding.
• Undgå at overbøje ryggen; hold ribbenene nede og lats engageret.
• Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for maksimal muskelaktivering.
• Indsæt en kort pause i slutningen af trækket for at øge spændingstiden.