Dumbbell Siddende Lateral Raise (version 2)

Dumbbell Siddende Lateral Raise (version 2) er en effektiv øvelse, der målretter skuldermusklerne, især side deltoiderne. Denne variation af den siddende lateral raise giver en fremragende måde at isolere og styrke deltoiderne på, hvilket hjælper med at forbedre skulderstabilitet og øge overkroppens styrke.

Instruktioner

• Sid på en bænk med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vendt ind mod kroppen og fødderne fladt på gulvet.
• Hold ryggen lige og spænd din core gennem hele øvelsen.
• Start med armene hængende ned langs siden.
• Løft begge håndvægte samtidig til siden, hold albuerne let bøjede og hænderne lidt højere end skuldrene.
• Fortsæt med at løfte håndvægtene, indtil armene er parallelle med gulvet.
• Hold sammentrækningen i toppen et øjeblik og fokusér på at engagere dine skuldermuskler.
• Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen, mens du opretholder kontrol gennem hele bevægelsen.
• Gentag for det ønskede antal gentagelser.
• Husk at trække vejret komfortabelt under øvelsen og undgå rykkende eller svingende bevægelser.

Tips & Tricks

• Start med lettere vægte og øg gradvist modstanden for at opbygge styrke.
• Øg bevægelsesområdet ved at strække armene helt under løftet.
• Fokuser på at opretholde korrekt form og kontrol gennem hele øvelsen.
• Engager din core og hold ryggen lige for at undgå unødig belastning.
• Undgå at bruge momentum ved at løfte håndvægtene langsomt og kontrolleret.
• Indarbejd denne øvelse i din skuldertræningsrutine for en afbalanceret udvikling.
• Glem ikke at trække vejret ordentligt under bevægelsen.
• Hold dine albuer let bøjede for at mindske belastningen på leddene.
• Overvej at bruge håndledsbeskyttere eller løftestropper, hvis grebsstyrken bliver et problem.
• Lyt til din krop og tag hviledage efter behov for at tillade korrekt restitution.