Håndvægtstående Én-Arms Koncentrationscurl

Håndvægtstående Én-Arms Koncentrationscurl er en fremragende øvelse, der målretter biceps og hjælper med at opbygge styrke og definition i overkroppen. Denne øvelse er en ensidig bevægelse, hvilket betyder, at den arbejder med én arm ad gangen, hvilket tillader større fokus og isolation af bicepsmusklerne.

Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?

Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!

Håndvægtstående Én-Arms Koncentrationscurl

Instruktioner

  • Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene let bøjede.
  • Hold en håndvægt i den ene hånd med håndfladen opad.
  • Støt bagsiden af din overarm mod din indre lår, lige over knæet.
  • Stræk din arm helt ud, mens du holder den tæt på dit lår.
  • I en kontrolleret bevægelse, krøl langsomt håndvægten op mod din skulder, og kontraher dine bicepsmuskler.
  • Hold en pause et øjeblik øverst i bevægelsen og klem din biceps.
  • Sænk håndvægten tilbage til udgangspositionen i en langsom og kontrolleret bevægelse.
  • Gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
  • Skift til den anden arm og udfør øvelsen igen.

Tips & Tricks

  • Øg gradvist vægten på håndvægten for at udfordre dine muskler og fortsætte med at gøre fremskridt.
  • Placer dine fødder solidt og hold din kerne engageret gennem hele øvelsen for at opretholde balance og stabilitet.
  • Oprethold korrekt form ved at holde din albue tæt på dit lår og undgå enhver svingning eller momentum.
  • Fokuser på at klemme din biceps, når du krøller håndvægten op, og kontroller bevægelsen, når du sænker den tilbage.
  • Prøv at inkorporere en pause øverst i bevægelsen for at intensivere sammentrækningen af din biceps.
  • Sørg for at trække vejret korrekt gennem øvelsen, udånding under anstrengelsesfasen og indånding under den excentriske fase.
  • Skift mellem arme for at sikre balanceret muskeludvikling og undgå ubalancer.
  • Hold dine skuldre afslappede og undgå at spænde eller trække dem op under øvelsen.
  • Lyt til din krop og juster vægten eller bevægelsesområdet, hvis du oplever smerte eller ubehag.
  • Kombiner denne øvelse med andre biceps- og overkropsøvelser for en omfattende træning.
Loading...

Fitwill

Log Træninger, Spor Fremskridt & Byg Styrke.

Opnå mere med Fitwill: udforsk over 5000 øvelser med billeder og videoer, få adgang til indbyggede og tilpassede træningsprogrammer, perfekt til både gym og hjemmetræning, og se reelle resultater.

Start din rejse. Download i dag!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine