Sidehævninger Vertikale (lige Ben)
Sidehævninger Vertikale (lige ben) er en fantastisk øvelse, der primært fokuserer på de laterale mavemuskler, kendt som de skrå mavemuskler. Denne øvelse engagerer også dine hoftemuskler, lænd og skuldre og giver dig en fremragende helkrops træning.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Start med at stå oprejst med dine fødder i skulderbredde.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt indad.
- Engager din kerne og hold ryggen lige under hele øvelsen.
- Løft begge arme ud til siderne samtidig, og hæv håndvægtene, indtil de når skulderhøjde.
- Hold dine arme lige og parallelle med gulvet under bevægelsen.
- Hold positionen kort og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det anbefalede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Engager din kerne under hele øvelsen for at opretholde stabilitet og balance.
- Start med lettere vægte og øg gradvist modstanden, efterhånden som du bliver stærkere.
- Fokuser på din form og sørg for, at din ryg forbliver lige under hele bevægelsen.
