Triceps Dips (bænkben)
Triceps Dips (bænkben) er en fremragende øvelse, der primært træner triceps, musklerne på bagsiden af dine overarme. Det er en kropsvægtøvelse, der kan udføres ved hjælp af en bænk eller stol, hvilket gør den ideel til både træning i fitnesscenteret og hjemme. Denne øvelse former og styrker ikke kun dine triceps, men engagerer også dine skuldre og brystmuskler.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Sæt dig på kanten af en bænk med hænderne grebende kanten ved siden af dine lår.
- Løft din krop fra bænken og gå dine fødder fremad, så dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk din krop ved at bøje albuerne, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause, og skub dig derefter tilbage til startpositionen ved at strække albuerne.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Hold albuerne tæt ind til kroppen for at maksimere tricepsaktiveringen.
- Spænd dine kernemuskler for at stabilisere kroppen under øvelsen.
- Undgå at bøje håndleddene for meget, når du sænker og løfter kroppen.
- Øg gradvist dybden af dippen, efterhånden som din styrke forbedres.
- Sørg for, at dine skuldre holdes nede og tilbage under hele øvelsen.
- For en ekstra udfordring kan du strække det ene ben lige ud foran dig, mens du udfører dippen.
- Træk vejret dybt og oprethold en jævn rytme gennem hele øvelsen.
- Undgå at låse albuerne i toppen af bevægelsen for at maksimere muskelaktiveringen.
- Inkluder triceps dips i en velafbalanceret overkropstræningsrutine for optimale resultater.
- Rådfør dig med en fitnessprofessionel, hvis du har eksisterende skader eller tilstande.
