Smith Lateral Step-Up
Smith Lateral Step-Up er en fremragende øvelse, der styrker musklerne i underkroppen, især balder, lår og hasemuskler. Denne variation af den traditionelle step-up bruger Smith-maskinen for stabilitet og støtte. Øvelsen bidrager til øget styrke, stabilitet og balance i underkroppen.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Indstil Smith-maskinen, så stangen er i en passende højde.
- Stå med fødderne i hoftebredde foran maskinen.
- Placér din venstre fod på en platform ved siden af dig.
- Aktivér din kerne og løft din krop op ved at skubbe gennem din venstre hæl.
- Ret venstre ben helt ud uden at låse knæet.
- Hold en kort pause i toppen, inden du kontrolleret sænker dig ned.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.
- Hold brystet løftet og skuldrene tilbage under hele øvelsen.
- Øg intensiteten ved at tilføje vægte.
Tips & Tricks
- Sørg for at varme op før øvelsen for at undgå skader.
- Fokuser på korrekt form, især når du træder op og ned fra platformen.
- Aktivér dine kernemuskler for bedre stabilitet og styrke.
- Start med en passende vægt og øg gradvist.
- Skift ben for hver sæt for at arbejde begge sider ligeligt.
- Kontrollér bevægelsen, især når du sænker dig ned.
- Tilføj en knæløft eller spark bagud for øget udfordring.
- Husk at trække vejret regelmæssigt og udånde under anstrengelsen.
- Placer hele foden fast på platformen for stabilitet.
- Lyt til din krop og tag pauser, hvis det er nødvendigt.
