Stående Skulderpres Med Stang (i Squat-stativ)
Stående skulderpres med stang er en sammensat øvelse, der primært træner dine skuldre samt engagerer triceps og øvre rygmuskler. Denne øvelse udføres ofte i et squat-stativ, som giver ekstra sikkerhed og stabilitet. Øvelsen er fremragende til at opbygge styrke og muskelmasse i overkroppen.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Placer en vægtstang i squat-stativet i skulderhøjde.
- Stå foran stangen med fødderne i hoftebredde og greb stangen med hænder lidt bredere end skulderbredde.
- Engager din kerne, hold ryggen ret og løft stangen op til skulderhøjde.
- Pres stangen opad ved at strække armene, indtil de er fuldt udstrakte.
- Pause kort i toppen og sænk derefter stangen langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Tips & Tricks
- Sørg for at varme op inden øvelsen for at forberede dine muskler og led.
- Hold ryggen ret og kernen engageret gennem hele bevægelsen.
- Fokuser på kontrollerede og glatte bevægelser frem for at bruge momentum.
- Udånd, når du presser stangen op, og indånd, når du sænker den ned.
- Brug en vægt, der udfordrer dig, men som stadig tillader korrekt teknik.
- Justér sikkerhedsstængerne i squat-stativet til en passende højde.
- Inkludér denne øvelse i din træningsrutine mindst én gang om ugen.
- Hvis du er nybegynder, start med lettere vægte og øg gradvist.
- Lyt til din krop og tag hviledage, når det er nødvendigt.
- Overvej at arbejde med en træningsprofessionel for at sikre korrekt teknik.
