Højstang Barbell Squat

Højstang Barbell Squat er en fremragende sammensat øvelse, der målretter flere muskelgrupper i underkroppen og hjælper med at opbygge generel styrke og kraft. Denne øvelse arbejder primært med quadriceps, haser, glutealmuskler og lægmuskler, med yderligere engagement af kernen og rygmusklerne. Øvelsen udføres ved at placere vægtstangen over de øvre traps og skuldre, hvilket fremmer en opret kropsstilling og lægger større vægt på quadriceps. Det er vigtigt at opretholde korrekt form gennem hele bevægelsen for at opnå maksimale fordele og reducere risikoen for skader.

Instruktioner

• Indstil vægtstangen i en squat rack på cirka skulderhøjde.
• Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden foran vægtstangen.
• Træd frem og placer dig under stangen, så den hviler på dine øvre traps og skuldre.
• Tag fat i vægtstangen med begge hænder lidt bredere end skulderbredde.
• Løft vægtstangen af stativet ved at rette dine ben ud og tage et skridt tilbage.
• Hold ryggen lige, brystet oppe og kernen engageret gennem hele øvelsen.
• Start squat-bevægelsen ved at bøje dine knæ og føre hofterne bagud.
• Sænk kroppen, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller lavere, mens du sikrer, at dine knæ følger tæernes retning.
• Hold kort pause i bunden, og skub derefter gennem dine hæle for at strække dine knæ og hofter.
• Vend tilbage til startpositionen ved at rette dine ben ud.
• Gentag for det ønskede antal gentagelser.
• Husk at trække vejret korrekt, indånding når du sænker dig ned og udånding når du skubber op.

Tips & Tricks

• Fokuser på at opretholde korrekt form og teknik gennem hele bevægelsen.