Stangløft Hang Clean Fra Under Knæene

Stangløft Hang Clean fra Under Knæene er en eksplosiv og sammensat øvelse, der primært målretter underkroppen, men også engagerer kernen, skuldrene og de øvre rygmuskler. Det er en variation af den traditionelle hang clean-øvelse, hvor stangen starter lige under knæene. Denne øvelse er perfekt for dem, der ønsker at forbedre deres kraft, hastighed og samlede styrke.

Instruktioner

• Start med at placere en vægtstang foran dig på gulvet med en passende vægt til dit fitnessniveau.
• Stå med fødderne i hoftebredde, tæerne pegende fremad, og bøj i knæene for at gribe stangen med et overhåndsgreb, hænderne lige uden for knæene.
• Hold ryggen ret og brystet oprejst, løft stangen ved at strække hofterne og knæene, træk stangen op så tæt på kroppen som muligt.
• Når stangen når lårniveau, sæt dig hurtigt under den ved at bøje knæ og hofter og trække dig selv ind i en front squat position.
• Fang stangen på skulderniveau med albuerne højt og foran dig og håndfladerne opad.
• Rejs dig op ved at presse gennem hælene og rette dine ben og hofter.
• Sænk stangen tilbage til startpositionen ved at omvende bevægelsen, først ved at gå ned i en front squat og derefter strække knæene og hofterne for at sænke stangen til gulvet.
• Gentag øvelsen for det ønskede antal gentagelser.

Tips & Tricks

• Varm op grundigt inden du forsøger øvelsen for at undgå skader.
• Fokuser på at holde din core stram gennem hele øvelsen for maksimal kraft og stabilitet.
• Hold stangen tæt på kroppen, når du trækker den op, for bedre kontrol og effektivitet.
• Brug dine ben og hofter til at generere kraften til clean-bevægelsen.
• Behersk korrekt form og teknik, før du tilføjer vægt til stangen.
• Øv eksplosive bevægelser for at forbedre din kraftudvikling under øvelsen.
• Sørg for, at du bruger en passende vægt, der tillader dig at opretholde god form.
• Træk vejret korrekt under øvelsen, indånd under forberedelsen og udånd under den eksplosive fase.
• Sørg for tilstrækkelig hvile mellem sæt for at sikre korrekt restitution og undgå overanstrengelse.
• Overvej at arbejde med en kvalificeret træner for at få personlig vejledning og feedback på din teknik.