Bagudgående Skridt Med Overhead Stræk
Bagudgående Skridt med Overhead Stræk er en fantastisk øvelse, der arbejder med flere muskelgrupper i kroppen, fremmer styrke, stabilitet og generel fleksibilitet. Øvelsen fokuserer primært på dine underkropsmuskler, herunder balder, baglår og quadriceps, samtidig med at den aktiverer din core og overkrop.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Start med at stå med fødderne i hoftebredde.
- Tag et skridt bagud med højre fod, krydsende den bag din venstre fod. Bøj begge knæ ind i en lungeposition.
- Mens du sænker dig ned i lungen, stræk begge arme fremad, hold dem parallelle med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl og rejs dig op igen, bring din højre fod tilbage til startpositionen.
- Samtidig stræk dine arme over hovedet, så du når mod loftet.
- Gentag bevægelsen på den modsatte side, træd tilbage med din venstre fod og stræk begge arme over hovedet.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser eller varighed af øvelsen.
Tips & Tricks
- Aktivér din core under hele bevægelsen for at stabilisere kroppen og opretholde korrekt holdning.
- Fokuser på at presse gennem din forreste hæl for at generere kraft og skubbe dig selv tilbage til startpositionen.
- Stræk armene helt op over hovedet under overhead strækket for at aktivere dine skuldre og øvre rygmuskler.
- Bevar en langsom og kontrolleret bevægelse for at sikre korrekt form og undgå ryk eller sving.
- Start med en lettere vægt eller ingen vægt for at mestre bevægelsen, før du går videre til tungere vægte.
