Barbell Siddende Tæt Greb Bag Nakke Triceps Extension

Barbell siddende tæt greb bag nakke triceps extension er en sammensat øvelse, der primært træner tricepsmusklerne, mens den også engagerer skuldre og øvre ryg i mindre grad. Øvelsen udføres ved at bruge en vægtstang med et tæt greb, mens man sidder på en bænk, og sænker vægten bag nakken, før man strækker armene tilbage til startpositionen.

Instruktioner

• Start med at sidde på en bænk med en vægtstang holdt bag hovedet, hvilende på din øvre ryg og skuldre.
• Grib vægtstangen med et tæt greb, lidt smallere end skulderbredde.
• Stræk dine arme helt ud og løft vægtstangen direkte over dit hoved, mens du holder albuerne tæt ved hovedet og pegende fremad.
• Hold dine overarme stationære, sænk vægtstangen bag dit hoved ved at bøje albuerne.
• Fortsæt med at sænke vægtstangen, indtil dine underarme er næsten parallelle med gulvet.
• Hold en pause et øjeblik, og løft derefter langsomt vægtstangen tilbage til startpositionen ved at strække albuerne.
• Gentag for det ønskede antal gentagelser.

Tips & Tricks

• Start med en lettere vægt for at sikre korrekt form og minimere risikoen for skader.
• Hold albuerne tæt ved hovedet gennem hele øvelsen for effektivt at ramme triceps.
• Engager din core og oprethold en neutral rygsøjle under hele bevægelsen.
• Udånd, når du strækker armene, og indånd, når du sænker vægten tilbage til startpositionen.
• Øg gradvist vægten, efterhånden som din styrke og teknik forbedres, for at fortsætte med at udfordre dine muskler.
• Udfør øvelsen langsomt og kontrolleret for fuldt ud at aktivere tricepsmusklerne.
• Sørg for, at dit greb om vægtstangen er fast og sikkert for at forhindre, at den glider.
• Varm op med let cardio og dynamiske strækøvelser før øvelsen for at forberede dine muskler.
• Lyt til din krop og undgå smerte eller ubehag ved at justere øvelsen eller bruge passende vægt.
• Konsulter en fitnessprofessionel, hvis du er usikker på din form eller har eksisterende skader eller tilstande.