Dumbbell Liggende Enkel Extension

Dumbbell Liggende Enkel Extension er en øvelse, der primært træner triceps, men også engagerer skuldre og bryst til en vis grad. Denne øvelse er ideel for dem, der ønsker at opbygge styrke og definition i armene. Øvelsen kræver en flad bænk og en håndvægt. Start med at ligge fladt på bænken med fødderne på gulvet. Hold håndvægten med et overhåndsgreb og stræk armen lige op over brystet. Sænk langsomt vægten bag hovedet, mens du holder overarmen stationær, og bring den derefter tilbage til startpositionen. Sørg for at opretholde korrekt form og undgå at bruge momentum.

Instruktioner

• Læg dig fladt på en bænk med en håndvægt i den ene hånd, hold den direkte over dit ansigt med armen fuldt udstrakt.
• Hold overarmen stationær, sænk håndvægten i en halvcirkelformet bevægelse bag dit hoved, indtil underarmen rører bænken.
• Hold pause et øjeblik, og kontraher derefter triceps for at føre håndvægten tilbage til startpositionen.
• Gentag øvelsen det ønskede antal gentagelser, skift derefter arm og udfør øvelsen med den anden arm.

Tips & Tricks

• Brug en passende vægt til at sikre korrekt udførelse og muskelaktivering.
• Fokuser på at holde en kontrolleret bevægelse gennem hele øvelsen.
• Start med en lettere vægt, hvis du er nybegynder, og øg gradvist vægten, efterhånden som du bliver stærkere.
• Hold albuerne tæt til kroppen for at minimere belastningen på skuldrene.
• Udånd, når du strækker armen, og indånd, når du sænker vægten.
• Sørg for at varme op og strække triceps inden øvelsen for at undgå skader.
• For en ekstra udfordring kan du prøve at udføre øvelsen på en skrå eller omvendt skrå bænk.
• Tilføj variation ved at ændre grebet, såsom at bruge et overhånds- eller underhåndsgreb.
• Lyt til din krop og tag hviledage efter behov for at sikre korrekt restitution og muskelvækst.